专家分享22条减肥秘诀，教你如何最快最有效减肥。把这些常识变成生活小习惯，相信姑娘们一定能达到减肥目标！

如果你每天在生活上做出一点改变，你的体型也会悄然发生改变。这些小建议是营养师在帮助很多女性减肥时总结出来的。不要忘记分享并推荐给您的朋友！

1、吃肉要挑食。只吃瘦肉部分，去掉脂肪和皮部分，这样可以减少很多脂肪。

2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或者带刺的肉，肉就会少吃。

3.不要和米饭一起吃蔬菜汁，尤其是浓汤，因为蔬菜汁含有较多的油、盐等成分，会使你发胖。

4、选择蒸、煮、凉拌、炖等烹饪方式，尽量使用不粘锅，减少油脂量。

5、在家做饭时，最好用勺子、挤压瓶等小型计量器具取出食用油，这样可以控制用油量。

6.用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒代替辣椒油，避免隐藏热量和脂肪。

7、做沙拉时，放弃高脂肪的沙拉酱，用酱油和醋来调味沙拉，健康又美味。

8、烹饪时加入一把豆类或粗粮，不仅可以丰富食物的品种，还可以增加膳食纤维的摄入量。

9、减少高钠盐、味精、酱油等调味料一级，以减少水肿和橘皮。

10、外卖或饭盒里的米量过多。您可以留出一小部分来吸收盘子上的油。

11、选择三明治或饭团时，可以去掉蛋黄酱，配上蔬菜一起吃。

12、面食中，汤面比炒面热量低，水饺比煎饺更适合减肥的你。

13.不要喝甜饮料。开水和茶是最佳选择。

14、吃饭时用小勺子，控制吃饭的速度，让你的中枢神经系统有饱足感。

15.看电影时，选择不加黄油的微波炉爆米花，而不是嚼一袋薯片。

16、最简单、最朴实的面包是最好的选择，比如切片面包、法棍面包等，而不是花哨的花式面包。

17、变速跑步比匀速跑步能消耗更多的热量。将有氧力量训练与力量训练相结合可以让你减肥得更快。

18、多喝水，每天1800~2000ml水，可以提高人体新陈代谢。

19、无论点什么咖啡饮料，要求无糖、脱脂奶、无奶油。如果您想要甜食，请点最小的一份。

20、睡前抬腿站立20分钟，可以帮助腿部血液循环，缓解腿部肿胀。

21、将小运动融入生活，如步行上班、爬楼梯、伸展运动、揉腹等。

22、想吃饭时，用薄荷味牙膏刷牙，可以抑制食欲。