所谓“隐形健美操”，就是指不被别人注意到的一种健美操。它简单易行，让人们无需离开工作场所即可在办公室实现健身目标。比较适合工作繁忙，没有时间运动的上班族。锻炼方法如下：

1、手指伸展法：双手放在大腿上，掌心向上握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序伸展手指。左右手指重复同样的动作，各12次。一般可以缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。

2、分段放松法：将全身分成几段，然后分段放松。从上到下开始放松。顺序是：头颈、两上肢、胸腹背、两条大腿、两条小腿。然后采用向后放松法，由下而上分段放松。顺序是：两只脚、两只小腿、两只大腿、臀部、腰部、背部、腹部、胸部、颈部、头部。连续做3个循环。这样做有利于消除紧张和身体疲劳。

3、闭眼转眼球法：先顺时针转6圈，再逆时针转6圈。然后睁开眼睛，看着窗外远处绿色的草坪或树木，持续23分钟。这具有保护眼睛、调节视力的作用。

4、扩胸耸肩法：坐在椅子上，慢慢抬起胸部，向后打开肩膀，回到原位后重复1012次。然后做耸肩，左右肩各12次，可以改善肺部的生理功能，防治颈椎、肩周炎。

5、腹式呼吸法：吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此重复3分钟。一般可以增加肠胃蠕动，促进身体新陈代谢，达到减肥、美容的作用。

6、腿部收缩法：坐在椅子上，抬起脚趾，同时用力收缩小腿和大腿肌肉。然后，用力抬起脚跟，同时收缩小腿和大腿肌肉，然后放松。重复此动作5分钟，以改善腿部和足部的血液循环。

以上动作均可连续练习，每次15分钟，可上午、下午各进行一次。