立冬如何养生？
1.多微笑
喜、怒、思、忧、恐五情中，悲伤很容易损伤肺部。因此，冬季养生应将心、肺、呼吸系统与秋季的涩气相调，以笑养肺。笑不仅让人感觉良好，还能使心脏保持在温和的状态，对肺部有好处。
经常微笑可以扩张胸部并增加肺活量。尤其是在清晨锻炼时，如果能开怀大笑，肺部就能从大自然中吸入足够的氧气，呼出二氧化碳，加快血液循环，从而达到心、肺、脏腑、气血的和谐，维持人的情绪。稳定。笑虽能治病强身，但也要适量。过度、不正常的笑对心肺有害，还会伤人的士气。
2.早点睡觉
立冬后，要根据冬季的特点进行养生保健。在众多保持健康的方法中，最省事的就是“睡觉”。冬季养生首先要保证充足的睡眠。对于成年人来说，每天最好保证8小时的睡眠。如果晚上睡眠时间不足，那么中午可以补上半小时到一个小时。充足的睡眠可以有效恢复精力、滋阴，有利于冬季阳气的隐藏和阴液的积聚。
中医认为，冬季负责采集，因此冬季三月应早睡晚起，并注意滋阴，才能收到事半功倍的效果。建议每天不晚于12点（即午夜）睡觉。因为此时的“阴”已经达到了顶峰位置，12点以后，阴气开始下降，阳气慢慢上升。中医历来强调“天人合一”，同时保持宁静、滋阴。因此，在每日阴阳消长的过程中，12点前睡觉最能滋阴。睡觉时的被子要温暖、柔软。
3、少吃盐
干燥的气候对呼吸系统的危害较大，容易诱发上呼吸道感染。如果膳食中的盐含量过高，唾液分泌就会减少，使各种细菌更容易在上呼吸道生存。高盐饮食还可能降低粘膜抵抗疾病的能力，让细菌和病毒有机可乘，诱发炎症。因此，冬季更应注意限盐。
日常生活中，“食盐过多会造成损失”，所以我们一定要控制餐桌上的食盐用量。每人每日食盐摄入量应低于6克（1个啤酒瓶盖约含盐6克）。可用醋、芝麻酱、咖喱、料酒、香料等调味，还可加入蒜、姜、葱、胡椒等提味。
4、吃“甸”果
酸甜的水果往往含有丰富的维生素C和E，可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白的合成，使皮肤滋润细腻。维生素E是一种高效的抗氧化剂，可以促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强细胞活力，如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。此外，酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质，能刺激消化液的分泌，加速胃肠蠕动。冬季，每天吃一个水果是补水润肺的理想选择。
美国《美好饮食》杂志最新文章推荐了4种冬季最佳水果。经常吃柚子有助于预防糖尿病。但每天吃柚子最好不要超过200克。适量吃橙子可以有效增加唾液分泌、促进消化、止咳、保护肺部健康。建议每天吃1至2片。枣子含有丰富的维生素C、微量元素钾、镁。经常吃枣有健胃、健脾、活血的功效。吃栗子可以预防高血压、冠心病、动脉硬化和骨质疏松症。
5.输入“点”补充
“冬季进补”，很多人都会选择鸡、鸭、羊等高热量的肉类来进补。事实上，这并不适合所有人。萝卜炖羊肉、狗肉火锅等温补食品适合身体健康的年轻人。适合儿童，但对于湿热体质、肝火体质、痰湿体质的成年人来说，多吃肉，尤其是热狗肉，可能会出现流鼻血、口舌生疮、烦躁等症状。
立冬养生需要科学进补。不同体质的人，进补的重点也不同。一般来说，无非就是缺什么就补什么。比如，气虚的人想要补气，可以多吃花生、红枣、山药；阳虚者若想补阳，可多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉。阴虚的人如果想补阴，可以多吃梨、银耳、猪蹄等。专家提醒，冬季保健时必须有针对性地进补。如果不清楚自己的体质，最好在医生的指导下服用补充剂。
6.加更多的水
从表面上看，虽然冬季人体出汗较少，但成年人由于组织液通过皮肤蒸发，每天会流失600毫升左右的水分。算上排便流失的水分，人体一天排出的水分约2500毫升。因此，即使在冬季，人们每天的饮水量也不应少于2500毫升。
其实，说到喝水，除了喝足水外，还要喝好水，才能真正保障健康。什么样的水才算好水？首先，好水必须是安全的。其次，好水味道更好。最后，好水一定要新鲜。
7.出一点汗
冬季养生，要适当锻炼筋骨，适量出汗，以增强体质。冬季选择适合的运动项目时，总的原则是运动幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。身体健康的青少年或中年人可以选择跑步等强度较高的运动，运动时间比春夏季节长10至15分钟；老年人或体质虚弱的人可以选择低强度的运动，如快走、慢跑、打拳等，以全身微出汗为宜。
冬季运动首先要充分热身，因为冬季肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性降低，关节活动幅度减少，使人感到僵硬、难以伸展。如果不进行热身运动，可能会造成肌肉拉伤、关节扭伤等。因此，冬季运动前，最好先做一些慢跑、徒手操和轻器械练习，让身体暖和、微微出汗后再运动。
8.喝“一些”粥
冬季宜多吃热粥以养生。经常吃这种粥有增加热量和营养的作用。老年人应多喝粥以保持健康。早上喝热粥，晚上吃饮食，以养胃气。尤其是糯米、红枣粥、八宝粥、小米粥等最为合适。
另外，还可以常吃桂圆粥安神养心，芝麻粥养精滋阴，萝卜粥消食化痰，核桃粥养阴固精，茯苓粥固精益气。健脾和胃，大蒜粥补气养阴。大枣粥、润肺生津的银耳粥、护肝明目的菊花粥、调理肠胃的鲫鱼粥等。
9.保护你的脚
冬季足部健康意味着健身。冬天，不要只加一件上衣而忘记下肢和脚部的保暖。要知道下半身受凉也会引起感冒。冬季气温下降，应穿一双保暖性好的厚袜子。当袜子、鞋垫被汗水打湿时，应及时晾干。同时，鞋子的内部也要经常擦干；另外，老年人应从室温较高的房间出去。尽量避免冷空气的突然刺激。
冬季要特别注意加强腿部和脚部的锻炼。如果下班后不忙，可以选择步行一段时间，而不是开车，或者偶尔爬楼梯，都可以达到锻炼双脚的目的。民间有“睡前洗脚，睡前进补”的说法。睡前用温水洗脚，不仅可以温暖双脚，还可以消除疲劳、驱除疾病、强身健体。同时，辅助按摩，用温热的手按摩脚底，不仅可以去除脚表面的角质层，防止破损，还可以促进脚部的血液循环，对脚部的健康十分有利。双脚和人体的健康。
10.调整“点”精神
冬季寒冷的天气会抑制人的新陈代谢等生理功能，“精神寒冷”的症状也会加重。专家建议，冬季储精养心更合适。只有内心保持内向，才能充满精气和能量。精神调理方面，要努力保持心态，保持情绪平和，避免烦躁。白天可以多晒太阳，在光线充足的环境下多活动。并适当增加屋内照明亮度。
专家建议，遇到不愉快的事情时，要学会调节不良情绪，用适当的方式发泄不良情绪，保持心态平静。可以根据自己的健康状况，选择一些不同强度的体育活动，如慢跑、滑冰、跳舞、打球等。这些都是消除无聊、恢复精神的良药。
11、预防“斑”病
冬季气候寒冷，容易诱发慢性病复发或加重。应注意保暖防寒，特别是防止大风降温天气对身体造成不良刺激，并准备好急救药品。同时，还应注意进行抗寒锻炼，提高抗寒能力和抗病能力，预防呼吸道疾病的发生。
严寒天气时，要保持居住环境清新、阳光充足，早、下午定时开窗通风，避免烟雾污染和刺激。室温控制在16-20。另外，早上、睡前、洗脸时、每次便后洗手时，都必须用冷水冲洗鼻子（并吹掉粘液）。这样不仅能增强鼻粘膜的抗寒能力和抗病能力，还能及时清洁鼻子。清除鼻道内的细菌、病毒和尘螨，减少感冒和过敏性鼻炎的发病率。