炎热的夏天，吃什么可以防止身体被蒸发呢？喝饮料、吃冷饮还是吹啤酒？解放军第302医院营养科专家宋甜甜来和我们分享你最喜欢的夏季降温工具。

错了错了TOP3：

饮料：

市场上的饮料口味丰富，看似满足口味，但经常饮用也会对身体造成健康危害。我们知道大多数饮料都是含糖饮料。除非标明“无糖”或“低糖”，否则饮料的含糖量基本上都在5%。例如，普通碳酸饮料的含糖量约为10%；普通运动饮料的含糖量约为5%；常见的花草茶饮料含糖量在2%左右。大量饮用含糖饮料会增加龋齿、肥胖和2型糖尿病的患病率。风险。新发布的《中国居民膳食指南(2016)》明确建议人们不喝或少喝含糖饮料，每日添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

冷饮：

冰箱里琳琅满目的冰淇淋和冰淇淋是很多朋友的最爱。这些冷饮的主要原料是牛奶或乳制品、饮用水、白糖、食用植物油，然后添加蛋制品、果制品、豆制品、巧克力等制成不同的口味。普通冰淇淋、雪糕的净重约为70-80g，其所能提供的水分有限，约为40-70ml。不宜作为消暑食品。能量含量根据口味的不同而有很大差异。例如，一根老冰棍（80g）含有约40kcal的能量，而一根奶油巧克力夹心冰淇淋（80g）含有约180kcal的能量，相当于1两米！

啤酒：

夏日聚餐中，冰镇啤酒总是必不可少的。啤酒被称为“液体面包”，主要由大麦芽、水和啤酒花制成。它的成分主要是水，但也含有大量的能量。一瓶600ml啤酒所含的能量约为190kcal，相当于1两米多。一瓶600毫升的啤酒大约含有20克酒精。《中国居民膳食指南》建议，每日饮酒量男性不超过25克，女性不超过15克。对于一顿喝4、5瓶的人来说，很容易造成饮酒过量。无论从控制体重还是减少酒精危害的角度来看，都应该少喝啤酒，也不宜大量饮用啤酒作为夏季饮料。

专家推荐五种避暑工具

完成了不靠谱的《涅槃烈火》。那么，什么才是真正的夏季消暑利器呢？宋甜甜表示，有以下几种选择。

1.水。应该喝足够的水，最好是白开水。建议每日饮水量达到1500-1700毫升，少量多次。不要等到口渴才喝水。

2.茶。热茶是夏季理想的软饮料。温茶可使皮肤温度降低1-2度。喝茶的人感觉清凉舒适，口渴完全消除。但喝冷饮的人却浑身不舒服，口渴不减。在接近体温的温茶中，水分子可以快速有序地进入肠壁，因此非常有止渴的作用。

3、绿豆汤。绿豆具有清热解毒、利尿的功效。夏天煮一锅绿豆汤是解暑的好方法，当然前提是不加糖。

4、运动饮料。当高温或剧烈运动时大量出汗时，体内的钠、钾、钙、镁等矿物质也会有一定程度的流失。可以科学适量地喝一些运动饮料。

5.西瓜。它性寒，民间又称寒瓜。炎炎夏日吃几块西瓜，既香甜可口，又清凉解渴。夏季出现中暑、发热、烦躁、口渴、尿少或其他急性发热性疾病时，宜用西瓜辅助治疗。西瓜除了吃果肉外，还可以将皮煎汤吃。（302医院戴鑫）