高考前的营养餐(高考前的营养)

 养生     |      2024-05-22

有些家长数着孩子考试的日子,每天都想给孩子吃最好的食物,甚至希望孩子改变作息习惯。事实上,暂时服用补品很难取得明显的效果。如果变化太大,很容易导致身体出现不适。肠胃无法承受,可能会出现胀气、消化不良、腹泻等情况。同时,饮食习惯的改变会给孩子心理暗示。这会增加孩子的心理负担和紧张感。”

“尝试过正常的生活方式。”广东省心理卫生研究院心理科副主任医师侯彩兰表示,如果饮食没有太大改变,作息规律保持正常,孩子的心态就会平静很多。

一日三餐大鱼大肉

建议:少吃肉,多喝鱼汤或去皮鸡汤

为了给即将上高中的儿子补充营养,王女士每天都会炖一只鸡腿,一日三餐是鸡、鸭、猪、牛肉、鱼。儿子大喊不能吃!眼看中考在即,王女士赶到医院咨询医生,询问如何让孩子开胃。

广东药科大学第一附属医院临床营养科主任赵永义表示,肉类不易消化,油腻。父母的一日三餐和夜宵也吃大量的鱼和肉。除了肠胃不适之外,睡眠也会受到影响。现在的孩子喝牛奶、吃鸡蛋、吃肉等,几乎都营养缺乏。由于儿童并不缺乏蛋白质,因此无需大量补充。最推荐的汤是鱼汤,营养低脂肪且容易消化,其次是鸡汤,但鸡皮一定要剥掉。清炖汤比老火汤好,因为老火汤的嘌呤含量太多。如果一天摄入了足够的蛋白质,就喝汤而不是喝渣。

人参红枣补品

建议:如果大量补药导致内热烦躁,就吃清补药即可。

储存了几年的人参今天成了小琴的夜宵。妈妈说,她买这个人参的时候,就认为这是小琴高考的补品。不仅是人参,小芹最近还服用了无数的红枣、桂圆等补品。

“人参之类的东西太补,太热,夏天容易上火,让人容易烦躁,影响考试的正常发挥。”赵永义表示,即使是红枣也不能天天吃,也不能大量吃。她认为补补比吃人参更好。可以用适量的瘦肉、薏米、莲子、百合、山药、玉竹、慈食等熬汤。

对营养补充剂的依赖

正确答案:没有特殊效果。购买前请阅读营养标签。

氨基酸、DHA、进口鱼油、蜂王浆……这些保健品都趁着考试季占据了货架上最显眼的位置。

“吃健脑保健品比吃核桃等健脑食品更好。”赵永义认为,食补更重要,有条件的话可以适当吃一些保健品。

但是,在众多的保健品中该如何选择呢?购买时,请阅读营养标签,了解主要成分是什么。比如氨基酸,其实是蛋白质,并不具有健脑的神奇功效。如果吃得太多,它们就会被代谢,增加肾脏的负担。另外,有些保健品的主要物质是维生素B,却被包装成神奇的保健品。价格是普通维生素B的几十倍甚至上百倍,所以没有必要购买。

考前饮食营养六大关键词

关键词:一日三四餐

对于考生来说,合理的饮食是一日三餐或一顿夜宵:

早餐:吃易消化的牛奶、粥、麦片、鸡蛋等,有蔬菜、水果更好。

午餐:食物种类要丰富,数量要足够维持下午的学习。

晚餐:以清淡、易消化的食物为主,不要吃得太多。

夜宵:还是清淡、易消化的零食,不宜增加胃肠道负担。

关键词:大脑健康、眼睛保护

吃饭时除了注重大脑健康外,别忘了保护眼睛,最好还是服用食补。

对大脑有益的食物有鱼、核桃等;深色蔬菜含有维生素C,可促进铁的吸收,铁可以输送氧气,滋养需氧量高的大脑;还可以多吃一些含铁的食物,比如猪肝、猪血、红枣等,而菠菜用水泡一下去除草酸也可以补充铁质。维生素A可以保护眼睛,所以可以多吃胡萝卜。

关键词:注意卫生

食物再有营养,如果不卫生也是没有用的。因此,尽量在家吃饭,更大程度保证卫生。

关键词:碳水化合物

大脑唯一可以使用的营养物质是碳水化合物和血糖。尤其是考试期间,对蛋白质的需求量不大,但碳水化合物却不可缺少。主食富含碳水化合物,不仅容易消化吸收,还能产生大量能量供大脑使用,让考生感觉更加神清气爽。

关键词:易消化、避免油腻

油腻的食物不仅难以消化,容易引起肠胃不适,还会影响睡眠。

关键词:助眠

容易消化的食物有助于睡眠。可以吃粘稠的小米粥,有润肤的作用;或者喝温热的、微甜的牛奶,也可以帮助睡眠。