深蹲和硬拉时：颈椎的位置！

硬拉和深蹲是非常技术性和注重细节的动作！在众多需要注意的事项中，有一个小细节常常被忽视！

那就是颈椎的位置！

这看起来似乎是一个无关紧要的问题，但实际上它可能隐藏着一些小技巧！

理论上来说，深蹲和硬拉时脊柱必须保持在中立位置！包括（腰椎、胸椎、颈椎）其中以腰椎最为重要！颈椎是最容易被忽视的！

但我们经常看到有人在做深蹲或硬拉时颈椎过度伸展（抬头）。

为什么我们要这样扭脖子？

我认为有两个原因。

首先，传统的想法是，在进行硬拉或深蹲时，在举重上升时抬起头并向后移动头部可以让你举起更重的东西。

其次，我觉得是因为健身房里到处都是镜子。照镜子是很自然的事。我们想看看我们的姿势是否正确，膝盖是否被夹伤，我们是否变得更强壮等等。

我认为在第一次学习动作时镜子非常有用。但即便如此，我仍然倾向于学习如何不使用镜子做动作。

这迫使我们使用动觉意识来执行动作。了解身体在运动过程中所处的空间是比赛中非常重要的技能，而比赛中没有镜子。

深蹲和硬拉时颈椎过度伸展有什么坏处？

重心会向后移动，容易变得不稳定。

将头部保持在伸展位置实际上会破坏颈椎（颈部）的稳定性，这可能会影响到腰椎，这不是一个好消息。

你可以试试！抬起头，让你的伴侣从侧面推你，然后保持脊柱中立，再试一次！

您会发现保持颈椎中立可以让您更加稳定！

想象一下，你的下巴上挂着一条链子，你的下巴上有一个钩子可以挂链子。当你站起来的时候，你会出现丑陋的双下巴，这说明你做得对。