拥有美丽的纤细腰肢和性感的臀部是每个女人的梦想。怎样才能在一两个月内把自己变成一个细腰美女呢？今天我就来告诉大家如何减掉腹部的赘肉，让你在这个美丽的季节里展现出迷人的小蛮腰。

腹部减肥方法

1.每天至少吃3个水果和3盎司蔬菜

减少腹部脂肪与整体体重减轻密不可分，因此需要控制总热量的摄入。多吃水果和蔬菜不仅能让你感觉更饱，还能帮助你减少对甜点的渴望。此外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你肚子胀的罪魁祸首之一。

2.每天吃九杯水，少喝碳酸饮料

早上早餐前喝一杯白开水、淡蜂蜜水或添加纤维的水，可以加快肠胃蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少腹部赘肉的机会。

正常人每天平均用水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可产生300毫升水。因此，每天应补充2200毫升的水，包括饮食中的水分。那么2200毫升水是多少呢？普通一次性杯子的当前容量约为250毫升，这意味着您每天需要喝大约9杯水（以一次性杯子测量，具体数量取决于您杯子的大小）。

一个小时内不要喝太多水。喝太多的水会使血管中的血液因渗透作用而被水稀释，导致血液中氧气和营养物质的浓度降低。为了满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，导致心脏负荷增加。如果这种情况长期发生，对健康危害极大。另外，大量喝水还会引起内脏器官水肿。由于“水往低处流”，多余的水分就会积聚在腰部和下肢，造成腰部和下肢水肿。

另外，尽量避免喝碳酸饮料和高糖饮料，它们会让你的肚子像气球一样鼓起来。

3.远离酒精

无论是啤酒、鸡尾酒、烈酒还是其他形式的酒精饮料，它们都可能是导致腹部脂肪的罪魁祸首。酒虽然不含脂肪，但热量含量很高。一杯200ml左右的酒精饮料就可以有100大卡的热量。酒精还会增加体内皮质醇的水平，皮质醇是一种强大的激素，有助于在腹部储存脂肪。

4、仰卧起坐

如果想要达到减掉腹部脂肪的目的，一定要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，这样可能会导致肌肉酸痛。最初可以尝试每分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到每分钟30次左右。注意控制腰部，而不是腿或手臂。

5.坐直，背部挺直

减肥有时并不像人们想象的那么困难。有些人通过纠正坐姿、收紧腹部、挺胸，可以减掉一些积聚在腹部的脂肪。时刻提醒自己挺胸、缩腹、挺腰、坐如钟。即使你不能一直这样做，如果你一想起就做，你可能会减掉腹部2磅或更多的累赘脂肪。

6.做一个干净的女人

自己洗衣服，不要扔进洗衣机，然后躺在沙发上看电视。饭后打扫厨房、拖地。擦桌子和其他家具，让自己成为一个勤劳干净的女人。这些日常琐事让你饭后不能立即躺下或坐着，防止脂肪在腹部堆积，同时消耗大量热量。

7.旋转呼啦圈

看电视时摇呼啦圈：摇呼啦圈每小时每公斤可消耗约5卡路里热量。以体重45公斤为例，每小时大约可以消耗45（公斤）5大卡=225卡路里的热量。久而久之，她就会成为一个腰肢纤细的美女。

食物热量的换算公式如下：

10克食用油=250克花生瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=西瓜750克。菠萝腹减肥你有没有听人说过菠萝很“好”，一定要饭后吃，以免胃部不适？这个说法是有根据的！因为菠萝的蛋白水解酶非常强大，虽然可以帮助消化肉类的蛋白质，但如果饭前吃的话，很容易对胃壁造成伤害！因此，吃菠萝减肥一定要注意。时间的问题。

苹果

苹果腹减肥早在几年前，就有人为苹果量身定制了减肥方案，甚至掀起了一股苹果减肥热潮！事实上，苹果确实是一种很受欢迎的减肥水果，而且苹果中含有丰富的果胶。可以加速排毒，减少热量吸收。另外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。慢慢咀嚼坚硬的苹果，让其中的成分释放出来，不仅有饱腹感，而且热量也低。

香蕉

吃香蕉减肥后排便不通的妹子建议尝试吃香蕉！因为香蕉含有丰富的膳食纤维、维生素A、钾等，有很大的健肠、强筋、利尿、软便的作用。对于经常便秘、皮肤干燥的女孩来说，这是一款又瘦又美的水果！另外，以糖为主要成分的香蕉，吃后可以立即消化，快速补充体力。而且，香蕉非常有饱腹感。吃一个就能填饱肚子，而且热量还很低。不要以为它们甜就不能减肥。

柚子

柚子的酸性可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，使营养物质易于吸收。另外，为什么柚子也被列为减肥时必吃的水果呢？原因是它含有丰富的维生素C，每个柚子约100克。不仅可以消除疲劳，还可以美容肌肤！重要因为其含糖量较少，非常适合减肥时补充维生素C。至于很多女生都害怕的重酸味，我建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味立马就被中和了。