8:——利用腰力起身

很多人早上喜欢用颈椎把自己从床上拖起来。他们必须改掉这个坏习惯，改用腰力。

9:——温暖颈椎

给自己准备一杯茶。将一汤匙红糖和7片姜与沸水混合10分钟。建议每天饮用一次。

10:——做5分钟的颈椎练习

方法是：端正坐在椅子上，低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩、顺时针和逆时针移动头部。小心轻柔地进行。

12:——吃饭时尽量将头向后倾斜

吃饭时尽量使用咀嚼肌，喝水时可将头尽量向后倾斜。这些可以缓解颈部肌肉僵硬。

15:——只需按摩颈部

方法是：手指交叉放在颈后，轻轻揉搓颈部，连续按摩50次。这时脖子就会发热，感觉很舒服。

18:——进行户外运动

比如游泳、打球、瑜伽等都是非常适合白领女士的运动。

19:——晚餐骨修复

可以巧妙地在晚餐中加入核桃、生地、牛骨、黑芝麻等补骨髓的食材，以强健筋骨。

21:——了解大鹏如何展开翅膀

了解如何展开大鹏的翅膀来维护您的颈椎。注意不要抬起头。每次坚持5分钟，可以帮助你增加颈椎肌肉的灵活性。

23:——选择一个健康的枕头

中低端高的元宝形保健枕对颈椎有很好的支撑作用，让颈椎得到更好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩膀。对于颈椎不好的人来说，木床和棕色蹦床是首选。