对于上班族来说，加班似乎是一件很平常的事情。不管多累，他们仍然要顶着凌乱的头发、巨大的黑眼圈和睡眼惺忪的工作。但我们真的想被贴上亚健康或黄脸的标签吗？不如跟着小编学习情绪饮食疗法4步法，有针对性地解决“加班综合症”，成功打赢年底加班之战！

第一步：以好心情迎接加班

不要让加班影响心情。

大多数人一听到“加班”这个词，情绪就会立刻受到影响。这已经是人类的条件反射了。即使有些人表面上很平静，但实际上他们也只能接受现实。一般人一听到“加班”就很难高兴。除非你是老板或者你很现实，把你的利益放在你的面前，否则它可能会有用。不妨尝试用“五食法”饮食和食材来帮助缓解加班的烦躁情绪。

准备碳水化合物面包和颜色鲜艳的水果。

很多人认为工作本身很无聊，加班更无聊。不管你是否提前知道自己需要加班，不妨在家给自己准备点零食，包括一些碳水化合物面包和颜色鲜艳的水果。这样简单的工作和生活加法，就能让你带着好心情去上班和加班，不会太反感。

4步饮食疗法摆脱“加班综合症”

选择膳食原料时，建议以绿色、红黄色原料为主。

如西兰花、橙子、西红柿等，除了让人通过视觉感到舒适外，其中的维生素B群和维生素C以及矿物质中的钙、镁都是抗压力必需的营养素。

第二步：加班！开心点！

不要长时间依靠咖啡、可乐来提神。

加班之所以叫加班，是因为它占用了我们的休息时间来工作。大脑如果没有得到很好的休息，必然会导致整个人感到压抑、发呆。这种加班情况很容易导致工作失误，加班质量也无法保证。古代有“头有悬臂，屁股有刺”的说法。现代人依靠烟、酒、可乐、咖啡以及各种氨基酸提神饮料来保持提神。与之前那种特别不可取的方法相比，氨基酸饮料偶尔可以补充脑力劳动者所需的身体能量，但长此以往，会让身体产生依赖性，正常情况下更容易疲劳。

不建议饮用添加糖的饮料和奶制品。

当身体分解这些糖时，血糖就会上升，精神运动自然就会变慢，人就容易犯困。

加班后犯困时可以选择一些零食吃，如“黑蒜”、“余甘子”等。

首先，它们都是天然成分，具有保健作用，而且对于提神醒脑也非常有效。余甘子的VC含量是猕猴桃的四倍。先苦后甜的美妙滋味，能让你心情好起来，自然加班也变得轻松起来。

第三步：弥补晚睡的错误，别做黄脸婆

晚睡是非常有害的。

加班的另一个结果就是晚睡，这对身体和皮肤都是大忌。休息不足的人不可能有“红润的脸”。她会伴随着黑眼圈、眼袋、皮肤浮肿。排毒不畅，导致脸上痘痘、斑点蔓延，毛孔粗大，水油失衡，肝肾受损，甚至头发比平时脱落。这些问题都是在不得不面对的加班的情况下解决的。该如何弥补呢？

也许“干货”可以缓解这些问题，帮助你保持好皮肤。

干货有很多。我这里推荐的不是蘑菇、粉条之类的食材，而是含有动植物活性成分的食材，比如鱼胶、桃胶、银耳、皂角米、海参等。它们的共同特点是富含胶体，浸泡后自身细胞会膨胀，往往是干品体积的数倍。吃这类食物需要在很长一段时间内每天坚持食用至少一个月。你会发现即使加班熬夜，你的皮肤也能保持比较好的健康状态，头发也会更加亮丽、更有弹性。

第四步：轻松制作营养代餐

注意饮食习惯：加班时饮食习惯不规律，饭后又饿又饱，容易引发胃肠道疾病。盒饭和外出就餐很容易摄入过多的脂肪，导致越忙越发发胖。单纯依靠代餐食品充饥，会影响就餐心情。而是利用家里的电饭锅和办公室的微波炉，用淀粉类食材和水果做一顿营养丰富的五谷粥。关键是它只占用你很少的时间。

多吃谷物。

前一天将大麦、小米、黑米、燕麦、绿豆等放入现代电饭锅中，设置预约功能，第二天早上就可以享用炖杂粮粥，还可以带到办公室放在保鲜盒里。

适当吃一些淀粉类食物，如紫薯、红薯或芋头等。

用湿厨房纸将其完全包裹起来，然后放入微波炉中。出炉前翻高火3分钟，烤2分钟。

搭配准备好的水果，这样的组合可以提供足够的能量，同时还能减少热量的摄入，保证头脑灵活。这是一顿高效的营养餐。如果你忙于加班，担心发胖，不妨尝试一下。