怀孕期间吃什么可以补脑呢？

孕妇的饮食与胎儿的大脑健康密切相关。现代营养学家指出，孕妇在怀孕期间的饮食非常重要，因为它直接影响胎儿的生长发育，特别是大脑的发育。胎儿时期大脑发育有两个高峰，第一个是怀孕三到四个月内，第二个是七个月到足月。

在胎儿大脑开始形成期间，孕妇要注意摄入充足的促进大脑发育的食物，如水果、核桃、芝麻等，以利于胎儿脑组织的发育。因此，孕妇应该多吃一些补脑的食物，这对胎儿大脑的发育非常有利。

1.芝麻

芝麻，尤其是黑芝麻，富含钙、磷、铁。它们还含有19.7%的优质蛋白质和近10种重要氨基酸。这些氨基酸是脑神经细胞的主要成分。

2.鱼

专家指出，鱼脂中含有W-3脂肪酸，可以保护人体神经系统，起到健脑作用。女性在怀孕期间不宜过多吃鱼。平均每月2至7公斤被认为是合适的。

3.玉米

玉米脂肪含有较多的维生素，有利于防止细胞氧化和衰老，从而有益于智力。玉米中含有大量的粗纤维，食用后可以扩张肠道，有利于消除便秘，有益于肠道健康，也间接有利于智力功能的发育。因此，孕妇应在饮食中适当、刻意地补充玉米，以有益于胎儿的大脑。

4.鸡蛋

鸡蛋蛋白是优质蛋白质。蛋黄富含卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄蛋白，对神经发育、增强记忆力、健脑益智有重要作用。

5.榛子

榛子含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸等。经常食用可以明目、健脑。

6.核桃

核桃营养丰富。据测量，500克核桃相当于2.5公斤鸡蛋或4.75公斤牛奶的营养价值，对大脑神经细胞尤其有益。准妈妈最好在早餐和午餐、午餐和晚餐之间吃核桃，也可以在做零食时放一些核桃，每天吃3到5个核桃。同时，炒菜时要适当减少用油量。

7.牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸。牛奶中的钙最容易被人体吸收，是大脑新陈代谢不可缺少的重要物质。此外，还含有维生素B1等对神经细胞非常有益的元素。如果你因用脑过度而失眠，睡前一杯热牛奶可以帮助入睡。

8.香蕉

香蕉营养丰富，热量低，并含有磷，被称为“智慧之盐”。香蕉也是色氨酸和维生素B6的超级来源。它们富含矿物质，尤其是钾离子。一根中等大小的香蕉一根香蕉含有451毫克钾，经常吃有健脑作用。

9.小米

据营养学家研究，小米和玉米的蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素、维生素等含量非常丰富，是健脑补脑的有益主食。