夏季的到来，让游泳成为一项非常流行的运动。然而，游泳时很容易抽筋。如果发生这种情况，您应该采取以下措施。

如何缓解游泳抽筋？

手指和脚趾抽筋

当手指抽筋时，可以用力握拳，然后伸直。重复几次以减轻疼痛。当脚趾抽筋时，按摩是缓解的主要方法。

大腿前面肌肉抽筋

如果能上岸，可以俯卧在池边，弯曲小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，拉伸大腿前侧的肌肉。站立时也可以用同样的方式伸展。如果离池边较远，先深呼吸并屏住，然后俯卧在水面上，用同样的方法拉伸大腿肌肉。缓解后，上岸继续按摩、伸展休息。

小腿后部肌肉抽筋

如果距离泳池边不远，可以上岸坐在泳池边。将抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，另一只手将膝盖向下压，拉伸腿后部的肌肉，以缓解抽筋。解救后不要急于下水。稍微伸展一下，按摩一下，等不适感消失后，再下水。如果离池边较远，先深吸一口气并屏住，仰面漂浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾，将其拉向身体，用另一只手向下压膝盖，拉伸腿后侧，缓解后即可上岸。继续按摩并休息。

抽筋总是不可避免的，那么如何预防抽筋呢？以下三点非常重要。

1、经常喝水，不要等到口渴才喝。出汗较多时，应补充营养强化的活动饮料。

2、定期锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。活动前做好充分的准备练习，伸展腿部、腰部、背部、颈部和手臂的肌肉。不要太快增加活动量。应遵循每周增加10%活动量的原则。

3、注意食物平衡，特别是从食物中补充各种必需的营养素。例如：喝牛奶、豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。