如果你想减肥，不一定需要节食或运动。相反，也可以科学饮食来保持好身材。那么如果你想减肥应该吃什么呢？这里我们为大家整理了十大美味又健康的零食。不仅能满足肚子里的小馋嘴，还能让你苗条美丽。实在是一石二鸟的好办法。不过，零食虽然好吃，但并不能代替正餐。所以朋友们，还是要合理均衡饮食，才能吃得健康！

1.花生

花生果实含有蛋白质、脂肪、糖、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分。含有人体所需的8种氨基酸和不饱和脂肪酸，并含有卵磷脂。胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。花生含有丰富的亚油酸，可以帮助大脑的血液流动；它们还含有丰富的蛋白质和植物油，可以在肚子咕咕叫的时候充饥。习惯久坐的白领不妨准备一些花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，更容易患心血管疾病。经常吃花生、核桃等坚果，可以大大降低患心血管疾病的风险。需要注意的是，花生的脂肪含量也较高，应注意摄入量。建议每天吃10到15颗花生，不然肥胖还是会找上门的。

2.海藻

海藻浓缩了海藻中的多种B族维生素，特别是富含核黄素和烟酸，以及大量的维生素A和维生素E，以及少量的维生素C。海藻原料的纤维含量很高，含有多种维生素。有益于肠道消化和抗癌的糖类。它的热量非常低，几乎没有使人发胖的风险。是妇女儿童都可以放心食用的美味零食。不仅如此，海藻的碘含量特别高。经常食用可以预防因缺碘而引起的皮肤黝黑、头发干燥和生长缓慢，减少体内脂肪的堆积，预防高血压和冠心病。然而，通常用作零食的海藻，是以海藻为原料的基础上进行调味的。调味用的产品主要是糖、酱油、盐，所以要适量。

3、豆腐干

豆腐干营养丰富，含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物，以及钙、磷、铁等人体所需的矿物质。豆腐干在制作过程中会加入盐、茴香、胡椒、大料等调味料。又香又鲜，久吃不腻。素有“素火腿”之称。豆腐干的突出营养价值是其钙含量高。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物不缺，也不过量。据测定，每100克豆腐干含热量336大卡，钙731毫克，脂肪不足16克。如果你吃得更多，你不会增加体重。

4.牛肉干

牛肉是中国人喜爱的第二大肉类产品，仅次于猪肉。牛肉的蛋白质含量高，脂肪含量低。其味道鲜美，深受人们喜爱，享有“肉中之宠”的美誉。牛肉含有丰富的蛋白质，其氨基酸组成比猪肉更接近人体的需要。它可以提高人体的抗病能力。在补充失血和修复组织方面特别适合生长发育期、手术或疾病恢复期的人。牛肉干含有人体所需的多种矿物质和氨基酸。牛肉干是用牛肉制成的。携带方便，保持牛肉的嚼劲，长久不变质。这类零食适合空腹时吃，可以增加饱腹感，降低食欲。

5.胡萝卜片

胡萝卜是一种脆嫩可口、营养丰富的家常蔬菜。中医认为它能益气、健胃消食、壮阳、平五脏腑，对治疗消化不良、慢性痢疾、咳嗽、夜盲症等有良好的疗效，故被誉为被誉为“东方小人参”。用油煎吃后，在人体内可转化为维生素A，可提高人体免疫力，间接消灭癌细胞。用胡萝卜制成的胡萝卜片，水果和蔬菜的营养损失很少。它们不仅便于携带，而且保质期更长。它们实际上是健康的零食。

6.橄榄

橄榄营养丰富。果肉含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素C、钙、磷、铁等矿物质。维生素C含量是苹果的10倍，梨、桃的5倍，钙含量也很高。且易被人体吸收，特别适合妇女和儿童。橄榄能止咳化痰、生津止渴。橄榄含有丰富的有机酸，可以促进消化液的分泌，帮助消化。因此，橄榄适合在两餐之间或饭后食用，但不适合在饥饿时食用。橄榄还能清新口气，是零办公室食谱中的必备品种！

7.黑巧克力

在所有巧克力中，黑巧克力的糖分和脂肪含量最低。它变成葡萄糖进入血液，在体内缓慢释放能量，使血糖需要2到3小时才能降至空腹水平。巧克力中所含的咖啡因还有抑制食欲、促进人体新陈代谢的作用。适量摄入巧克力可以产生饱腹感，有效控制食欲。黑巧克力的糖分和脂肪含量是所有巧克力中最低的，但它比牛奶巧克力含有更多的咖啡因。而且黑巧克力中的纤维可以促进肠道蠕动，帮助胃肠消化，而异黄酮则可以抑制肠道内氯离子的分泌，可以缓解腹泻症状。从这个角度来看，饥饿时吃一块巧克力远比饼干或蛋糕有效。

8.牛奶

牛奶中的蛋白质主要有酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等。牛奶中含有的20多种氨基酸中，有8种是人体必需的氨基酸，消化率高达98%。尤其是含有较多的维生素，可以滋润皮肤。牛奶中丰富的钙可以帮助身体燃烧脂肪，促进身体产生更多可以降解脂肪的酶。不仅如此，牛奶还会保护胃粘膜，抑制胃酸分泌，因此可以有效减少饥饿感。牛奶中的酪蛋白是构建肌肉不可缺少的蛋白质，可以有效合成肌肉。所以，如果你想减肥，就每天喝牛奶吧。

9.绿茶

绿茶是中国的主要茶类之一。是指以茶树的新叶或芽为原料，未经发酵，经腌制、成型、干燥而制成的饮料。成品的颜色和冲泡的茶汤保留了新鲜茶叶的绿色调。经常饮用绿茶可以防癌、降脂减肥，还可以减少尼古丁对吸烟者造成的危害。

现代大量科学研究证实，茶叶中确实含有与人体健康密切相关的生化成分。茶不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、清心除烦、解毒醒酒、生津止渴等功效。并减少火烧和增亮。具有明目、止痢、祛湿等药理作用，对现代疾病，如放射病、心脑血管病、癌症等疾病也有一定的药理作用。当你因为烦躁不想喝白水，或者有喝可乐的欲望时，不妨喝一杯茶来代替，既能减肥又能保持健康。

10.燕麦片

燕麦片经过精心加工而成的燕麦片，食用起来更加方便，口感也得到改善，成为深受人们喜爱的保健食品。燕麦片可以从复合碳水化合物中提供能量，还可以带来可溶性或不溶性膳食纤维，可以平衡一天的营养结构。当你因工作心情低落时，做一包燕麦片。它的纤维含量高，可以减缓消化速度，源源不断地向血管供给碳水化合物，帮助身体不断获得能量，使人体的血糖水平维持在较高水平，从而预防头晕、记忆力减退、工作相关等。压力。效率降低等。长期食用有减肥作用。