你是否经常抱怨自己瘦不下来？想一想，你经常八九点吃晚饭吗？日本ure-pia网站发表文章指出，事实上，理想的晚餐时间是晚上6点到8点之间。但如果因为担心晚上吃东西后体重增加而直接不吃晚饭，那就大错特错了。如果吃的顺序和食材选择正确，即使晚吃也不会发胖。一起来看看晚餐怎么吃才不发胖吧！

1.控制碳水化合物的摄入量

晚上最好不要吃富含碳水化合物的食物，如米饭、面包、面条或土豆。糖是人体重要的能量来源。如果晚上食用，未消化的糖分很容易被身体储存起来，变成脂肪。尤其是在晚上活动较少的时候，所以晚上不吃富含糖分的食物是减肥的铁律。

2.少吃油腻食物

脂肪比糖含有更多的热量，如果晚上吃富含脂肪的食物，体重更容易增加。另外，吃肉时最好选择鸡肉，不要选择猪肉、牛肉，因为鸡肉脂肪含量少，不易发胖。

3.以蔬菜和富含蛋白质的食物为主

既然晚上不能吃太多的米饭、面包、猪肉或牛肉，那么主要吃什么呢？答案是蔬菜、鱼、蛋和豆制品。如果你用它们作为晚餐的主要食材，你就不会那么容易发胖了。另外，如果实在忍不住想吃肉，可以选择清蒸鸡、水煮鱼、刺身等来满足口腹之欲。