我不想节食或运动，但我还是想减肥。有这么好的办法吗？小编来告诉你答案，那就是低卡减肥食谱。
要减肥，您不需要节食或运动。只要按照小编介绍的低热量减肥方法，就可以轻松减掉身上的脂肪！
与以往主要依靠“节食”的减肥方法相比，“低热量减肥”的好处很明显：你再也不用挨饿了！
同时，这也是一种更健康、更安全的减肥方式。从现在开始，你可以边吃边减肥了！
“低热量减肥”原则
许多女性认为吃得越多，消耗的热量就越多。其实，这是一个误区。食物的量和热量之间并不存在简单的直接比例关系。有些体积小、重量小的食物热量却很高。但相当惊人。
“低热量减肥”就是在日常饮食中选择更多的低热量食物，让你在吃饱的同时不知不觉地减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。
例如，一个中等大小的苹果大约含有70大卡热量，一小块巧克力也含有70大卡热量。虽然两者热量相同，但产生的饱腹感却完全不同。
因此，计算卡路里不能只根据食物的重量，还必须从食物的总体摄入量来计算。正确饮食无疑是成功减肥的第一步。
“低热量”饮食选择
选择量大、饱足但热量低的食物，如蔬菜黄瓜、茄子、冬瓜、竹笋、白萝卜、胡萝卜、豆制品软豆腐等。
低脂肪、低热量的蘑菇是减肥的好选择。100克蘑菇的热量只有55大卡，脂肪含量接近于零。它们还富含纤维，可以让你有饱腹感。
糙米、燕麦、薏米粥最适合想减肥的女性，因为糙米高纤维、高钙、低脂肪，而燕麦则高钙。除了脂肪含量低外，还富含维生素A和维生素B。
绿色蔬菜，如菠菜、菜花、卷心菜等，属于低热量食物。
魔芋是流行的低热量食品之一。它含有大量的水溶性纤维，而且热量非常低。
香蕉、果冻热量低，但能满足爱吃甜食的人的需要。
哈密瓜、梨。菠萝是低热量、低脂肪的水果，富含纤维。
100克虾含80大卡热量，脂肪含量不足1克。
只用蛋清代替全蛋制成的蛋花汤，仅含90大卡热量和1克脂肪。饭前喝一些蛋花汤也可以控制食欲。
100克墨鱼和金枪鱼含120大卡，蛋白质和铁较多，味道很好。
下面，小编为大家推荐几款热门的低热量食谱。
推荐一：素食苦瓜
受到推崇的：
热量：19卡路里[每100克]
营养成分：碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白质1克、纤维1.4克
材料：苦瓜1个、色拉油1汤匙、鸡精1/2茶匙、干辣椒1个、花椒少许、盐1/2茶匙、蒜2瓣、酱料1/2汤匙
1、苦瓜洗净，去籽，切成小片备用；
2、锅中倒入油，加入蒜片和干辣椒丝炒香；
3、加入切好的苦瓜片炒匀，加入黄豆酱；
4、加盐调味，转中火快速翻炒，加入鸡精即可食用。
建议2：醋煮白菜
受到推崇的：
热量：43.75卡路里[每100克]
营养成分：碳水化合物4.68克、脂肪2.5克、蛋白质1.64克、纤维0.96克
材料：卷心菜1颗、盐1茶匙、蒜2瓣、醋2汤匙、葱1根、干辣椒1条、植物油2汤匙
1、白菜用手撕成大片，去掉茎，叶洗净，葱、蒜切末，干辣椒切成小块，去掉籽备用；
2、锅烧热，倒入植物油，放入干辣椒段，用大火炒至棕红香味，立即加入葱末、蒜末；
3.当洋葱和大蒜炒至微棕色时，加入沥干的卷心菜。先别炒着吃。尽快添加醋以获取香气。然后炒几下，加盐，然后炒至白菜变软。绿色的；
4、加入少许醋即可上桌（此菜整个烹饪过程需要大火）。
推荐三：红烧萝卜
受到推崇的：
热量：52.04大卡【每100克】
营养成分：碳水化合物5.18克、脂肪3.38克、蛋白质1.15克、纤维1.02克
材料：白萝卜1个、盐1茶匙、姜2片、生抽1汤匙、植物油2汤匙、香葱1根、鸡粉1茶匙
1、白萝卜去皮，切成厚片；
2、锅中热油，爆香姜丝、葱丝，加入萝卜片摊平；
3、倒入水、生抽、料酒、糖煮滚；
4、小火煮至萝卜变软，可以用筷子插入；
5.加入盐和鸡粉。
特别提示
不要吃感觉不油腻但脂肪含量高、热量高的食物。例如，一颗杏仁大约含有9大卡热量，一颗核桃仁大约含有23大卡热量。一颗开心果大约含有5kcal热量。
一颗花生含热量约5大卡，一颗腰果含热量约9大卡……因此，想要减肥的人应该少吃以上食物。
保留一份“食物日记”。如果每天记录饮食，一定能找出肥胖的原因，也有助于纠正不正确的饮食行为。
少吃精加工食品，选择天然食品，例如糙米而不是精白米。不吃腌制、浓味、高盐食物。新鲜的食物本身味道就很好。熟食最多可以加少量的盐，最好不要用味精。
改变吃饭的顺序。吃饭时先从无油或低脂的蔬菜汤开始，感觉饱了再开始吃其他肉类和其他配菜。吃饭时要仔细、缓慢地咀嚼，每口咀嚼20至30次后再吞咽。
简单方便的蔬菜沙拉是低热量餐点的不错选择。
日常生活中，可以用西红柿、芹菜、黄瓜、胡萝卜、芦笋、玉米或青椒等色彩鲜艳、营养丰富的蔬菜搭配食用。如果不想吃太冷的沙拉，可以用各种蔬菜作为汤底，加几朵花。将新鲜香菇调味，煮成一锅鲜香菇蔬菜汤，既美味又营养。
保持低脂、低盐饮食。尝试蒸或煮食物以减少脂肪摄入。
如果外出就餐，可以用一杯开水将菜肴煮一下，以滤掉多余的油和盐。少吃淀粉类食物，如炒面、炒饭、炸包子等，因为淀粉太容易吸油。葱油饼等
用冰糖代替蔗糖。喝水时尽量不要加糖。如果一定要甜的话，用冰糖代替蔗糖，可以大大减少热量。