白领午餐经常要到餐厅吃，无论是中餐厅还是西餐厅、面包店还是快餐店。但要减肥吗？最好做自己的爱午餐以减肥和健康。推荐午餐食谱-：双蘑菇切片米饭1.75克米2.50克蘑菇，50克shiitake蘑菇，75g鸡3.鸡肉3.玛丽特与干芬芳种子混合：玛丽特（Malantou）：100g，干豆腐：25克：25克，沙拉油15G4。饮食饮食：100g木瓜能量：602kcal蛋白质：29g推荐午餐食谱2：海鲜udon套装1.udon面条：100g2.25克比目鱼，15克虾，新鲜扇贝25克，100克绿色蔬菜，10克绿色蔬菜，10克的蔬菜，沙拉油3.混合绿豆芽：50克4.餐后茶点：kumquats：100克能量：645kcal蛋白质：30克建议午餐食谱3：炸素食分类套装1.75克米饭2.50克绿胡椒，50克花椰菜，30克黑真菌，25克蘑菇，50克野生米饭，25克胡萝卜，25克胡萝卜，25克的银杏3：大豆牛奶200ml，新鲜日期：50克，能量：698kcal蛋白质：22g推荐午餐食谱四：虾和鸡蛋炒饭套装1.米：75g2.虾：25克，鸡蛋50g，豌豆15g，玉米仁25克3克3。和卷心菜面条汤：100克2.50克蘑菇，100克绿色蔬菜，鱼类味道切碎猪肉：50克瘦猪肉，75克野生米饭，5G辣椒3.酱油3.酱油：5g，醋：5g，5g，白糖，白糖：5克，沙拉，沙拉，沙拉，沙拉，沙拉油：15克4.饭后茶点：100克苹果能量：697kcal蛋白：26克建议午餐食谱6：葡萄牙鸡肉米饭1.75克米饭2.100克鸡腿肉肉，蘑菇片50克50克，10克洋葱，10克番茄酱，10克咖喱油3.炒菜：100克，沙拉油：10克4.饮食后4.饮食：1杯玫瑰茶能量：635kcal蛋白：27克建议的午餐食谱7：炖牛肉米套1.75g米2.牛肉：100克，50克西红柿，100克胡萝卜，15克沙拉油3.混合泡菜：100g4.饮食后4.饮食后饮食：1橙色，100克能量：633kcal蛋白质：28g推荐午餐菜谱八：三明治套餐1.三明治面包1个2.面包50g2片，腿肉25g，生菜50g3.玉米沙拉：新鲜玉米1根根：100g，番茄50g，鸡胸肉50g，沙拉少许敷料4.餐后茶点：100克酸奶，杏仁仁：15克能量：632kcal蛋白质：29g推荐午餐食谱9：鳗鱼米套1。米75克2.鳗鱼：75克，红辣椒50克，生菜50克，西兰花50克3.炸菠菜：100克，沙拉油10g4.饮食后饮食：100g酸奶，猕猴桃水果：50克能量：50克能量：646kcal蛋白：28克建议午餐食谱十：虾杯套1.米75克2.虾沙拉：50克草虾，50克绿胡椒，50克生菜，50克樱桃番茄3.煮鸡蛋1片1件：50g4.饮食：100g饮食：100g酸奶，草莓：50克能量：632kcal蛋白：28克请在午餐后补充维生素。下午饥饿时，可喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯）、苏打饼干13块、果冻12块。当然，要注意它的含糖量。