长期被肥胖困扰的胖友，也会受到便秘的困扰。今天我们提供《改善便秘的瘦身食谱》。我们对一些有效且易于操作的食谱进行了排名，并选出了6个最佳食谱。肠道清洁食谱能有效促进肠道蠕动，改善肠道环境，打造光滑、光泽、优质的肌肤和独特的好身材！

1.水果早餐

排名第一的是“早餐水果”，用水果代替早餐内容。专家提到，早餐吃太多会加重胃肠道负担，降低胃肠蠕动，对排毒减肥非常不利。吃的水果有苹果、香蕉、猕猴桃等时令水果，特别适合早餐，可以有效瘦脸。

如何制作热香蕉水果早餐

材料：香蕉一根

制作方法：将去皮的香蕉放入微波炉中，以600w功率加热1分钟，然后剥皮即可食用。当然，用餐叉将热香蕉捣碎，混入酸奶中味道更好！

如何制作热苹果

准备材料：苹果半个、小米糖一小勺、肉桂粉少许

制作方法：苹果去皮切成角，放在耐热盘上，撒上小米糖和肉桂粉，放入600w功率微波炉加热1分半钟。

2.七彩饭团

亚洲人的主食主要是米饭。不吃米饭和碳水化合物的极端节食方法，很容易造成腹部肿胀，腰部脂肪增加。专家表示，大多数人都喜欢吃米饭，因为米饭含有大量的水分，一起到达大肠，可以有效改善胃肠道的干燥，更好地排毒。另外，吃谷物和大麦可以获得大量的膳食纤维，可以有效排毒。因此，杂粮、大麦的汤圆是排毒减肥的最佳食物。

米

材料：米饭1碗，盐适量

制作方法：将大米洗净，放入米锅中。加适量水，隔水蒸30分钟。根据个人口味加入适量盐，搓成汤圆。大米可以给大肠带来水分。创造最佳的排毒环境。大米冷却后，难消化淀粉的含量会增加，非常适合做汤圆。

谷物

准备材料：大米1碗，杂粮1袋，盐适量。

制作方法：将大米洗净放入米锅中，然后拌入杂粮，加适量水按照说明蒸熟。根据客人的口味捏成饭团。将千穗粮、栗子、小米等杂粮混合在一起蒸成杂粮米，可以简单地增加食物中膳食纤维和矿物油的含量，而且味道也更好。