零食并不是没有用的，关键在于用零食和谁吃零食。您可以通过在饥饿时选择高营养食物和零食来获得额外的营养。或者，如果你不注意，选择高能量的零食，你的体重就会下降。飞速飞升。将零食视为小餐，以保持一切平衡。选择含有微量健康脂肪和碳水化合物且纤维含量高的食物。以这种方式选择零食的好处是，您会因为白天没有吃得过多而感到满意。您还可以选择更多的水果，蔬菜和低糖全谷物，而不是高脂食品。如果你的桌子、橱柜、抽屉或其他地方装满了糖果、巧克力、饼干……那么你应该随时准备好对抗你的欲望。购物时别忘了储备胡萝卜、奶酪、坚果、新鲜水果、苹果酱、酸奶和全麦饼干。将这些健康又清淡的零食放在身边，可以防止您失去对嘴巴的控制。以下是自制健康零食的一些技巧：1.在六块全麦饼干上涂上花生酱，并搭配一盎司奶酪。2.将苹果切丁，拌入1/2杯低脂奶酪，撒上一汤匙切碎的核桃或山核桃。如果喜欢甜一点，还可以加一点蜂蜜。3.制作水果和奶酪拼盘。将苹果和梨切片，搭配新鲜葡萄、全麦饼干和一些切成薄片的奶酪。4.将一杯全脂低脂酸奶与1/2杯蓝莓或草莓片混合，并加入1/4杯切碎的核桃或切碎的杏仁。可以根据自己的口味酌情添加蜂蜜。5.将杏仁黄油撒在一块全麦面包上，上面撒上一勺水果。与一杯脱脂牛奶一起食用。6.将橄榄和腌红辣椒与一片热全麦面包一起食用。7.烤干酪辣味玉米片烤好后，搭配一盘厚块的芒果和黑豆莎莎酱。8.一碗热燕麦片配一盘香蕉片。还有半杯浆果和脱脂牛奶。9.用菠菜、西兰花和番茄片制作沙拉。在沙拉上放上1/4杯切碎的奶酪和一汤匙您最喜欢的调料。如果你真的很想吃糖果、薯条或饼干，可以偶尔吃一次，如果可以控制在卡路里预算之内，甚至可以每天吃一次。但要少量食用这些食物，例如饼干或小糖果。将这些不健康零食的每日摄入量限制在200卡路里或更少。