每个人都一定有过便秘的经历。那么如果出现便秘该怎么办呢？缓解便秘的方法有哪些？

缓解便秘的方法

1、慢慢增加膳食纤维

缓解便秘的第一件事就是慢慢增加纤维摄入量。膳食纤维是植物中不能被人体消化吸收的部分。纤维有助于缓解便秘，因为它可以软化粪便并增加粪便的体积。可溶性纤维吸收水分并与脂肪结合，形成凝胶状物质，使粪便保持柔软。不溶性纤维不能溶于水，因此可以增加粪便的体积和水分。这两种纤维都有益于便秘，并且可以在植物性食品中找到。

然而，摄入过多的纤维会给身体带来麻烦，很容易导致腹胀的症状。因此，水果和蔬菜的摄入量应缓慢增加。如果想治疗便秘，建议每天增加膳食纤维摄入量20-25克。

2.多喝水

体内的每个细胞都需要水才能发挥最佳功能。如果你没有喝足够的水，你的身体会用肠道里的水来补充。这会使大便变硬并导致便秘。全天不断补充水分。可以通过尿液颜色是否清澈透明来判断自己是否缺水。

3.避免胀气食物

虽然大多数水果和蔬菜有助于缓解便秘，但有些水果和蔬菜容易在体内产生气体。因此，除非身体适应，否则这些食物应尽量少吃。

便秘患者日常六大饮食禁忌

1、不宜吃糯米

糯米性温，有解热大便的功效。便秘者宜用清热通便药，不宜用温补药。因此，便秘患者不宜吃糯米。

2、莲子不宜多吃

便秘应润肠通便，不宜涩肠。莲子有很强的收敛作用，食用后会加重便秘。

3、高粱不宜多吃

对于热结便秘的患者，宜清热通便，但不宜温肠固涩。高粱性温，其所含的化学成分鞣酸有收敛作用。性温涩于肠中。便秘患者服用后病情会加重。

4、不宜吃辛辣刺激物

辛辣、温热、刺激性食物如酒、咖啡、浓茶、辣椒、生姜、大蒜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、香菜、芹菜等，可引起胃肠燥热、津液积聚、大便干燥。停滞。

因此，这类食物不宜过多食用，尤其是浓茶，其中含有鞣酸、咖啡因等物质，可以减少胃肠道的蠕动，有一定的收敛作用。便秘的人如果大量饮酒，症状会加重。

5、柿子不宜多吃

柿子性寒、味涩，含有鞣酸，食后可减少肠液分泌，引起便秘。

6、不宜吃糖。

便秘患者不宜吃或少吃含糖食物，因为糖会削弱胃肠道蠕动，加重便秘症状，而便秘又会诱发和加重痔疮、瘘管等肛肠疾病。