俗话说“民以食为天”。中考学生和即将参加考试的高年级学生需要更多的营养。今天小编就给大家分享一些营养食谱，供家长和考生参考！
考试前七日
第一天
早餐：主食：花木、鸡蛋、牛奶（鸡蛋和牛奶补钙效果很好）
副食：黄豆、酱菜
午餐：主食：米饭
副食：清蒸鱼、炒芹菜（芹菜含有粗纤维，有助于消化）
餐后：一根香蕉
晚餐：主食：黑米饭
副食：木耳肉、炒菜花
夜宵：主食：蔬菜三明治、五香花生（宜清淡，易入睡）
副食：白萝卜汤（顺气）
睡前：橙子一个
第二天
早餐：主食：绿豆稀饭、鸡蛋、糖酥饼
副食：混合海带丝
午餐：主食：小米
副食：炖牛肉、炒大葱（大葱是有益食物，可以增加血液中的含氧量，激活脑细胞）
饭后：梨一个
晚餐：主食：小米米饭
副食：鱼香肉丝、炒酸菜
夜宵：主食：紫菜蛋成本乱
睡前：西红柿一个
第三天
早餐：主食：黑米粉、馒头、鸡蛋、牛奶
副食：豆片拌醋、白菜丝
午餐：主食：芸豆、米饭
副食：红烧羊肉丸、麻辣豆腐
饭后：白菜汁一碗（养胃）
晚餐：主食：荞麦面煎饼
副食：姜丝、酸菜、土豆丝
夜宵：鸡汤、土豆煎饼
睡前：一个苹果
第4天
早餐：主食：小米粥、年糕、鸡蛋
副食：五香花生拌芹菜
午餐：主食：牛肉葱包（馅料可随时更换）
副食：炖胡萝卜粉丝、炒豆片
餐后：猕猴桃一个
晚餐：主食：米饭
副食：烤茄子、宫保鸡丁
夜宵：包子片、柿子蛋花汤
睡前：香蕉餐
第五天
早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋
副食：混合豇豆
午餐：主食：米饭
副食：烤排骨、豆类、炒木耳、白菜、胡萝卜（排骨补钙）
晚餐后：一串葡萄
晚餐：主食：家常蛋糕
副食：炒菜籽、香菇、拌米丝
夜宵：面包三明治、胡萝卜汤（保护视力）
睡前：橙子一个
第六天
早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头
副食：萝卜泡菜
午餐：主食：米饭
副食：烤鸡翅、炖黄豆、海带根
餐后：核桃粉
晚餐：主食：细玉米米饭
副食：京酱肉丝、豆肉片
夜宵：酸菜面、五香花生
睡前：一个苹果
第七天
早餐：主食：牛奶、蛋饼
副食：什锦芹菜、胡萝卜、卷心菜
午餐：主食：烧麦
副食：鸡汤豆腐、蒜蓉羊肝
餐后：胡萝卜汁
晚餐：主食：小米黑米
副食：菜籽豆腐粉、拌青椒肘子
夜宵：肉夹馍、土豆汤
睡前：猕猴桃一个
最好的食谱
计划1
早餐：
牛奶+麦糊+炖鸡蛋+黄瓜
中国菜：
海带烤肉+芹菜虾仁炒腰果+白菜烤香菇+虾皮紫菜汤
晚餐：
清蒸桂鱼+鳗鱼野米粉+炒韭菜芽+玉米+排骨苦瓜汤
场景2
早餐：
牛奶+肉松面+荷包蛋+香蕉
中国菜：
宫保鸡丁+韭菜炒鸡蛋+蘑菇白菜+猪蹄黄豆汤
晚餐：
红烧鸡翅+白萝卜烧肉+炒白菜+猪肝番茄土豆汤