距离2016年高考还有一个多月了。高考考生的营养安排非常重要。那么高考前一个月应该吃什么呢？小编在高考前一个月给大家介绍一份营养食谱，让所有高考考生都能保持健康，取得理想成绩。

高考前第一周吃什么

具体食谱

早餐：各种面食2至4两，牛奶1杯，鸡蛋1个，各种配菜，香蕉1根。

午餐：大米2至4两，鲜玉米1.5两，红烧猪肝，黄瓜，冬瓜丸子，什锦米丝，西瓜。

晚餐：大米1.5至3两，红薯1.5两，红烧带鱼，虾米香菇炒油菜，葱拌豆腐，苹果1个。

夜餐：鸡汤鸡丝馄饨1.5两或牛奶1杯+零食。

重要注意事项

1、注意早餐。如果早餐不好，可以给孩子带一小块巧克力、一两块饼干、一小块面包和一小瓶牛奶或酸奶，上午10点左右吃，但不要太多。

2、卫生问题是第一位的，不容忽视。尽量不吃或少吃冷饮，吃饭前要洗手。

3、不要太迷信“健脑产品”。

4、注意让孩子吃饭定时定量。每顿饭应该持续大约30分钟。饭后应休息半小时至一个小时，然后再开始学习。晚餐时间应在睡前2小时左右。

高考前第二周吃什么

具体食谱

早餐：馒头2至4两，牛奶1杯，鸡蛋1个，各种配菜，梨1个。

午餐：大米2至4两，鲜玉米1.5两，红烧鸡块，白菜油筋炒肉片，醋焖绿豆芽，西瓜。

晚餐：大米1.5至3两，红薯1.5两，胡萝卜炖牛肉，香菜炒肉丝，西红柿炖豆腐，苹果1个。

夜餐：健脑粥1.5两或牛奶1杯+点心。

重要注意事项

1.大多数候选人睡得很晚。晚餐和睡觉之间大约有4到5个小时。这段时间，晚餐吃的食物已经基本消化完毕，需要补充。高考前一个月的菜谱。晚上最好喝一杯牛奶，吃一些面包、鸡蛋作为零食，既补充营养，又具有镇静作用。如果喝酸奶，一定要在吃完面包后喝。不要空腹喝酸奶。

2、适当补充营养为宜，因为考的不仅仅是知识，更考的是精力、脑力和整体准备状态。家长应在营养全面、均衡、适量的基础上做好高考前1个月的饮食安排，并根据考生的需要合理选择合适的营养保健品。

3、可以适当增加卵磷脂，多吃鱼、虾和含有不饱和脂肪酸的维生素类食物，可以健脑、补脑、提高记忆力。高考前一个月饮食。吃太多海鲜很容易引起腹泻。在日常饮食方面，由于考生在考试期间大脑活动处于高度紧张状态，因此要特别注意大脑营养。最好的主食是健脑食品小米粥、牛奶等。