吃什么水果减肥效果好？

【苹果】

苹果是低热量的水果，正因为如此，很多人用它作为减肥餐。要知道，与普通膳食相比，苹果的热量要低得多。当然，你会减肥，但从长远来看，营养失衡会对你的身体不利，一旦停止进食，体重就会慢慢反弹。

【香蕉】

香蕉含有丰富的膳食纤维，可以刺激胃肠蠕动，帮助排泄。如果只吃香蕉，热量比正餐低很多，自然会减肥。然而，如此快速的减肥往往会因为身体未能进行适当的调整而引起身体的不良反应。如果长期以香蕉为生，身体就会缺乏蛋白质、矿物质等营养物质，对身体不利。

【柚子】

柚子富含维生素C，且含糖量低。如果吃一个柚子而不是一顿饭，热量就会低。如果其他餐的热量也控制得当，一段时间后体重自然会减轻。不过，如果你体质较弱，最好先吃几块高纤苏打饼干，防止空腹时可能难以忍受的酸性引起肠胃疼痛。

【柠檬】

柠檬含有丰富的维生素，可以减少雀斑、黑斑的发生，并有局部美白的功效。柠檬和醋还有分解脂肪的作用。饭后喝一杯确实可以让你变得更美丽、更苗条。但柠檬和醋的酸性都很高，空腹喝或者喝多了都会伤胃。

【菠萝】

菠萝含有丰富的维生素，可以促进新陈代谢，消除疲劳。它含有丰富的膳食纤维，能加速胃肠蠕动。如果你喜欢吃菠萝，可以饭后吃一些。不要空腹时吃，否则容易影响健康。

怎样吃水果才能减肥呢？

首先，选择含糖量较少的水果。研究表明，菠萝、哈密瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，想减肥的人应避免过多食用这些水果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃和柑橘等水果的血糖指数较低，对于想要减肥的人来说是更好的选择。

其次，饭前最好吃水果。研究表明，饭前20到40分钟吃一些水果或喝1到2杯果汁，可以预防因暴饮暴食而导致的肥胖。因为水果或果汁富含果糖和葡萄糖，能很快被人体吸收，使血糖浓度升高，降低食欲。水果中的粗纤维还能使胃有饱足感。

另外，饭前吃水果可以明显减少对脂肪类食物的需要，从而间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。但很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等不能空腹吃。为了减肥，饭前吃水果时，最好选择不太酸、不太涩的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

然而，饭后吃水果很难达到减肥的效果。因为饭后吃水果就等于吃掉了过量的糖。这些多余的糖很容易转化为脂肪并储存在体内，还可能导致体重增加。尤其晚饭后不要吃大量水果，因为晚上吃完后合成脂肪最容易在体内堆积。不过，有些水果可以促进消化，比如富含蛋白酶的菠萝、猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等。这些水果可以在饭后一小时左右吃。

不要吃太多水果。大多数人认为，水果富含纤维，几乎不含脂肪和蛋白质，可以毫无节制地吃。其实，这是一个误区。水果不是低能量食品。由于其味道偏甜，很容易吃太多，其中的糖分会转化为脂肪而积累起来。

例如，每100克草莓大约含有30卡路里热量。如果你喜欢草莓，并且可以一次吃很多，那么摄入的热量会是惊人的。再比如，如果你吃半个中等大小的西瓜（果肉重约2公斤），你会在不知不觉中消耗680卡路里的热量，大约相当于三碗米饭。因此，在吃水果减肥餐时应该限制水果的摄入量。只要方法得当，水果减肥就会有很大的效果。但水果并不能代替主食，甚至不能代替正餐。毕竟水果的营养成分并不完整。如果长期用水果代餐，也会影响健康。

因此，饮食应适量。吃太多水果会适得其反。有些水果也会有一些不良反应。例如，吃太多荔枝、石榴会引起上火、便秘。芒果本质上有毒。如果它们本身有皮肤病或肿瘤的话，就应该记得避免食用。