冬天来了，天气越来越冷，很多朋友都宅在家里，不喜欢出去运动，体重也越来越重。这里为爱美的女性朋友推荐一些减肥食谱，采用秋冬时令蔬菜，不仅美味而且简单方便，让你快乐轻松减肥。1、土豆土豆的营养成分非常丰富。100克土豆的蛋白质含量约为22.5克。而且土豆的蛋白质质量好，接近动物蛋白。它含有特殊的粘蛋白，不仅有润肠的作用，而且还含有脂肪。类代谢作用，可帮助胆固醇代谢。土豆含有人体必需的8种氨基酸，还含有多种维生素，其中维生素C含量较高。此外，土豆的钙、磷、镁、钾含量也很高。一年四季都可以吃土豆，而且不用担心脂肪过多。它们仅含有0.1%的脂肪。每天多吃土豆，可以减少脂肪的摄入，逐渐代谢掉多余的脂肪。其次，吃土豆不用担心营养单一。土豆中所含的优质蛋白质是首屈一指的，无论是营养价值还是保健功能都是非常好的。甚至人体所需的其他营养素，如碳水化合物、各种维生素、矿物质等，也都比较全面。推荐菜谱：番茄土豆丝、凉拌土豆丝。2、南瓜南瓜所含的胡萝卜素虽然略逊于胡萝卜，但南瓜仍然是胡萝卜素中的明星。其胡萝卜素含量是西瓜的820倍，是维生素A的优质来源。经常吃南瓜可以帮助肥胖者减肥，因为南瓜富含维生素A和软纤维，使人有饱足感和饱腹感。促进消化，南瓜热量低。南瓜中的果胶成分可以吸收肠道内的代谢废物。生物碱、葫芦巴碱、南瓜籽生物碱等生理活性成分可催化致癌物质亚硝胺的分解，有利于体内毒素的排出，提高细胞免疫力。秋天是南瓜营养最丰富的时节。南瓜饭和南瓜粥都是减肥主食。推荐菜谱：山药南瓜汤、燕麦南瓜粥。3.菊花菊花。菊花的茎和叶可以一起吃。它们有蒿的鲜，菊花的甘。它们富含一般营养成分，尤其是胡萝卜素含量比普通蔬菜更高。菊花中含有挥发油，具有特殊的香味，有助于理气、消化食物、开胃、增进食欲。菊花中含有的粗纤维可以帮助加快肠道内废物的排出，清除宿便，达到通便润肠的目的。另外，菊花具有芳香的气味，可以祛痰解郁、避秽化浊。菊花中含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及含量较高的钠、钾等矿物盐，可以调节体内水分代谢，利尿排尿，消除水肿。推荐菜谱：蒸菊花鸡菊花汤。4.花椰菜花椰菜也叫菜花，有白色和绿色两个品种。卷心菜和绿菜花的营养价值基本相同，绿菜花的胡萝卜素含量比白菜花高。花椰菜富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质。它还含有普通蔬菜所没有的丰富的维生素K。同时，它是含类黄酮最多的食物之一，其钙含量与牛奶相当。花椰菜的水分含量非常高，热量却很低。是一种既能填饱肚子又不会发胖的健康减肥食品。推荐食谱：番茄花椰菜。5、海带海带是海洋植物之一，是热量极低的减肥食品。海带含有少量蛋白质、脂肪，并富含碘、甘露醇和微量元素。具有刺激肠壁、促进胃肠消化的作用。可以缓解便秘，消除脂肪和胆固醇，达到减肥的效果。海带中所含的甘露醇具有利尿消肿的作用。

海带还含有丰富的硫酸多糖，可以有效分解血液中的脂肪颗粒和血管壁上的胆固醇，所以肥胖或肥胖的女孩可以多吃。海带的煮法有很多种，最适合秋季的就是做汤。这是因为海带中溶解的海藻胶也可以一起吃，但为了达到减肥的效果，尽量不要加肉一起煮。只要直接煮海带，只加一点点盐，每天饭前半小时喝一碗，一个月就可以减掉3-5斤。海带胶能促进体内放射性物质随粪便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的蓄积，减少放射性疾病的发生。推荐菜谱：凉拌海带丝、海带绿豆汤。6、毛豆：毛豆含有丰富的膳食纤维，可以改善便秘，降低血压和胆固醇。毛豆虽然脂肪含量较高，但改善脂肪代谢的主要是不饱和脂肪酸。因此，对于想要减肥的女性来说，毛豆是不可错过的减肥食品。毛豆具有滋养、滋润肌肤的功效，有效改善食欲不振和全身疲劳。毛豆营养丰富均衡，含有有益的活性成分。经常食用对女性保持苗条身材有显着效果。推荐菜谱：蒸毛豆、毛豆汤。7、生菜：生菜含有大量的水分和膳食纤维。丰富的纤维可以补充肉食饮食法中纤维吸收的不足。100克生菜含有1.52克膳食纤维，是低脂减肥者补充流失纤维的好帮手。市面上常见的球形生菜、皱纹黄油生菜、生菜都可以算作生菜的一种。与另一种常见蔬菜卷心菜相比，生菜含有更多的纤维，可以消除多余的脂肪。是一种非常好的减肥食品。推荐食谱：生菜粥、混合生菜、生菜沙拉。