每天在办公室一坐8个多小时，开车2个小时，回到家就在沙发上坐2个小时……可见，现代人体最累的部位还不是腿，但腰。虽然你每天都用腿走路，但当你坐下来时，你的腿已经休息了，腰部仍然支撑着你的体重。

据统计，80%的腰椎间盘突出症意味着椎间盘的完整性受到破坏，神经的领地受到过多的侵犯。80%的椎间盘突出发生在20岁到40岁之间，可见腰椎的保养非常重要——

你的“腰围年龄”超了吗？

年龄、骨龄、心理年龄……影响人体健康的“年龄”现在有了新成员，——腰围年龄。白领不妨花点时间测一下自己的“腰龄”。你可以以你的同龄人为参考：例如，每个人都弯下腰，摸自己的脚趾。别人做起来比较容易，但对你来说却很费力，甚至你的腰可能会细。有点痛；当我们一起去爬山或者做其他超负荷运动的时候，别人一睡就恢复了，但我两三天后还是恢复不了，背又酸又酸。如果是这样的话，你确实需要反思一下了。您的“腰围年龄”可能太高了。

怎样才能让腰椎不老化呢？

早上舒展腰部：洗脸盆不要放得太低。经过一夜的深度睡眠，肌肉和关节会因缺乏运动而变得不太灵活，腰椎间盘也会因一夜的放松后吸收水分而扩张、僵硬。这时如果弯得比较低，就会对腰椎间盘造成较大的压力，导致神经受到挤压。早上起床时最好活动一下腰部，做一些前后伸、左右转、“伸”等动作，防止腰部立即从静止状态转为增加动作。腰部的负担。

向后走，以不同的方式行走：向后的行走方式是腰椎最欣赏的。倒走时，双腿交替向后迈一步，加强了腘绳肌和腰背部肌肉的力量，增加了腰椎韧带的弹性，就像有一条腰部防护带一样。恢复骨骼、肌肉、韧带的功能，不仅可以增强腰椎的稳定性，还可以减轻甚至消除腰椎疼痛。倒走时，最好每分钟走60至100步，每次10分钟。

锻炼下半身肌肉群：发达的腰肌和腹部肌肉就像夹板一样，可以很好地保持脊柱的动态稳定性，保护下背部免受伤害。强壮的双腿可以有效分担腰部的负担，预防和缓解腰痛的形成。

游泳，尤其是蛙泳，可以重点训练这些肌肉群。此外，游泳还可以保证椎间组织的营养供应，保持其弹性，提高脊柱抵抗外界冲击的能力。

控制体重，保护腰椎：统计显示，正常人的腰椎每天向前弯曲3000-5000次。如果你有明显的啤酒肚，这些脂肪就像挂在腰上的沙袋，会让身体重心前移，不仅增加了腰椎的负担，还会使腰椎深埋。肥胖，无法运动。