根据世界卫生组织的调查，27%的人存在睡眠问题。睡眠障碍是睡眠量异常和睡眠期间行为异常的表现。它们也是睡眠和觉醒的正常节律交替受到干扰的表现。它们可由多种因素引起，并且往往与身体疾病有关。根据国际分类标准，睡眠障碍分为三类：第一类是大家比较熟悉的睡眠剥夺症状，包括失眠、入睡困难、早醒、入睡困难等；第二类是睡眠不足的症状。第二类，也是最引人注目的，是国际上首次将躺在床上的行为纳入睡眠障碍，临床上称为发作性睡病；第三类是不正确的睡眠模式，如打鼾、呼吸暂停、梦惊、跳跃、梦游和莫名其妙的夜间惊醒等。等待。

人们非常依赖睡眠。每个人一生中几乎有1/3的时间都在睡觉。睡眠障碍可以直接导致一系列的健康问题，比如心理障碍、身体不适，或者引发各种其他问题。因此睡眠质量是了解一个人身心健康状况的一个窗口。您可以通过回答以下几个简单的问题来了解您的睡眠质量。以下10个问题有4个答案：A表示经常，B表示有时，C表示很少，D表示从不。选择A5分，B2分，C1分，D0分。

1、睡眠时间很不规律，不能按时睡觉；

2、工作或娱乐至深夜；

3、脑子里满是白天看到的人、发生的事情，难以入睡；

4、入睡后最轻微的动静都能知道；

5、整夜做梦；

6.起得很早并且无法再入睡；

7、如果发生不愉快的事情，晚上就睡不着；

8、换地方就很难入睡；

9.上夜班时睡眠困难；

10.服用安眠药才能安然入睡。

总分在20分以上的人被认为患有严重的睡眠障碍。5到20分表示睡眠质量较差。5分或以下表示睡眠质量良好。如果累计得分超过5分，尤其是A项有得分，就需要高度重视，想办法改善睡眠状况。

改善睡眠质量主要从改善生活方式开始。首先，调整饮食。睡前避免吃太多。晚餐应该吃70%到80%饱。睡前不要进食，以免增加胃肠道负担。晚上不要喝浓茶、咖啡等食物，以免受精神兴奋或尿频影响。睡觉；避免饮酒；其次，坚持进行体育锻炼，根据自己的体质、体质、基础、兴趣爱好选择适量的体育活动，如拳击、慢跑、快走、游泳等。最佳锻炼时间是在下午4点至5点或晚上9点之前。运动后，用35至38的温水泡脚，按摩脚底涌泉穴50次左右，或运动后半小时洗热水澡，对睡眠质量很有帮助；最后一件事是选择正确的。对于睡眠用具，应选择软硬度适中的床。床垫不宜太软或太硬。建议选择无论仰睡还是侧睡都能保持颈部正常生理曲度的枕头。对于成人来说，高度为8至10厘米。男士枕头再加2厘米为宜，枕头长度应比肩宽长15厘米。要选择合适的睡眠方式，最好是侧睡，尤其是右侧睡。不建议仰卧或俯卧。