盛夏时节，潮湿的空气和持续的高温，让人们几乎天天“蒸桑拿”。这个季节最重要的就是排毒。那么如何祛除体内的湿气呢？不妨尝试一些可以滋补身体、祛湿的食物。

古人云：“千寒易除，一湿难除。湿粘浊，如油入面。”湿与寒同名寒湿，与热同名湿热，与风同名风湿，与风同名风湿。夏天一到，就变成了夏天，变成了湿气。湿邪不去，无论吃多少补品、药物，都如同挠痒痒、隔山打牛一样。水湿行经脾。厚湿束缚脾，称为“困脾”。会出现头晕目眩、四肢沉重、恶心、纳差、大便不成形、脘腹胀满、舌苔白腻等症状。针对以上情况，我们先从日常饮食开始。

1.红薯

红薯所含的纤维质柔软，易于消化，可以促进胃肠蠕动，帮助排便。红薯最好的吃法是连皮一起烤着吃。味道清爽甘甜。

2.燕麦

燕麦可以润肠通便，使大便变大、水样多。它与纤维共同作用，促进胃肠蠕动，起到通便、解毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当饮料喝是不错的选择。搅打的时候还可以加入其他的食材，比如苹果、葡萄干，营养丰富，还能促进排便！

3.大麦

薏米能促进体内血液循环和水分代谢，发挥利尿消肿的作用，有助于改善水肿型肥胖。大麦水是排毒的好方法。将薏米放入沸水中煮沸，然后根据个人口味添加少许糖。它是一种天然的美白肌肤的护肤品。

4、小米

小米不含麸质，不会刺激肠壁。它是一种相对温和的纤维，很容易消化，因此适合与排毒餐一起食用。小米粥非常适合排毒，具有清热利尿的功效，营养丰富，对于美白也有帮助。

5、红豆

红豆可以增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿。睡前可以用电锅炖红豆并浸泡一段时间，第二天将无糖红豆汤当开水喝，可以有效促进排毒。

6.胡萝卜

胡萝卜对于改善便秘很有帮助，还富含-胡萝卜素，可以中和毒素。新鲜胡萝卜具有较好的解毒作用，因为它可以清热解毒、润肠通便。将它们打成汁，加入蜂蜜和柠檬汁。味道鲜美，解渴，还有解毒的功效。

7.山药

山药可以整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，增强免疫功能。生食是最好的排毒方法。可以将去皮的白山药和菠萝切成小块，一起榨汁喝。具有健胃、整肠的作用。

8.牛蒡

牛蒡能促进血液循环、新陈代谢、调整肠道功能。牛蒡中含有的膳食纤维可以保水、软化粪便、帮助排毒、消除便秘。可制成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

9.洋葱

具有和胃降气、祛湿化痰、解毒杀虫等功效。适用于胸闷、上脘、咳嗽痰多、小便不利等症状。

10.水芹

具有清热利水的功效，适用于小便疼痛、小便出血、带下等症状。

11.玉米

具有调节食欲、降浊利尿等功效，适用于尿路结石、慢性肾炎、水肿、高血压、食欲不振等。

12、冬瓜具有清热利尿、消肿解毒、生津除烦的功效。适用于暑热烦渴、浮肿、小便不利、止渴诱饮、水气水肿、饱胀等症状。

13.扁豆

具有健脾去火、清热利湿的功效。适用于夏季湿热吐泻、脾虚呕吐、食少便溏、泄泻浮肿、赤白带下等症。

14.鲫鱼

具有健脾利湿的功效，适用于脾虚、食少、体弱、口渴多饮、水肿、小便不利等症状。

15.马齿苋

具有清热除湿、散血消肿的功效，适用于急性肠炎、痢疾、尿血、尿热、黄疸、牙龈炎等病症。