寒冷的冬天即将来临，寒冷的气候成为了你大吃大喝的理由。和几个朋友一起吃火锅是最容易发胖的。冬天怎样减肥最快？《瘦身男女》编辑为您推荐减肥资讯，从减肥食谱到减肥方法。让你这个冬天不再发胖。

冬季容易发胖的四大原因：

1、冬天，女性穿上厚厚的外套、围巾、帽子，放松了对脂肪的警惕。

2、天气冷，运动量少。冬天，如果因为寒冷而懒得动，交感神经就会变得迟钝，能量消耗也会下降。体内多余的能量会转化为脂肪堆积起来，容易导致肥胖。

3、冬天要吃零食。虽然夏天也吃零食，但冬天零食却是发胖的罪魁祸首。因为外面很冷，你足不出户，你就会抱着零食，不离开电视。零食给你带来的多余热量如果不能消耗掉，自然会积累成脂肪。零食和糖果的热量也很高。一袋薯片的热量几乎与一顿正餐一样多！减肥男女原创文章4、寒冷引起的生理反应。冬季天气寒冷，人类活动减少，食欲增加。与此同时，人体内的脂肪细胞开始逐渐积累，以保护自己免受寒冷。这时，由于脂肪细胞的组织结构较好，化学活性极强，人体容易变得肥胖。另外，冬季衣服宽松、厚重也是原因之一。人们放松了对脂肪的紧张和警惕，于是体重一天天增加。

掌握了以上原因后，只要少走弯路，坚持锻炼，冬季告别肥胖不成问题。

冬季减肥饮食指南

冬天，如果一味吃低热量的食物，不仅有害身体健康，而且还无法抵御寒冷。

建议：节食者可将每日食物摄入量控制在1000大卡至1400大卡内，并注意营养均衡。

冬季寒冷的气温影响人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化和吸收。同时，由于外界温度低于人体表面温度，大量热能散失体外，消耗热能。冬季应多吃鱼、肉、豆制品等食物，保证热能的供给。人体对各种营养素的需求量都有不同程度的增加。尤其是冬季，阳光照射时间短，人体容易缺乏维生素D，钙磷代谢也会受到一定影响。因此，冬季饮食要注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等食物。

冬季运动指南

冬季，人体微循环减弱，新陈代谢减慢，抵抗力下降。如果运动过于剧烈，很容易导致身体虚脱或感冒。同时，冬季呼吸道粘膜上皮的纤毛活动较弱，原来减肥男女文章的杀菌能力变差。剧烈运动很容易导致呼吸道疾病，比如支气管炎。

建议：一些温和的运动，如慢跑、骑自行车、游泳等，是冬季燃烧脂肪的主要方式。一般运动后半小时，身体就开始释放储存的脂肪转化的能量。冬季减肥的总体策略

那么容易发胖的冬天如何度过呢？答案其实很简单。低热量菜单和锻炼是关键。脂肪堆积的原因可以概括为两大因素：“不运动”和“暴饮暴食”。

注意坚决戒掉甜食、零食和夜宵；养成不在家里囤积零食和糖果的习惯；经前服用维生素B6和B12可缓解食欲不振、嗜睡等症状；抑郁时适度锻炼并保持活跃。调整；改变贪吃的饮食习惯；最重要的是坚持锻炼。给自己定一个目标，然后把前线拉长。每周减重少于1公斤是正常且健康的。