怀孕第10周，您的身体开始发生变化。你的体重迅速增加，腰部变粗，胸部变大。乳头上可能会长出白色的小颗粒。这些颗粒含有白色润滑剂，为母乳喂养提前做好准备。受黄体酮的影响，这个阶段你的情绪变化会比较剧烈，经常会因为一些小事而生气。你需要调整好心情，这样才能顺利怀孕。

早孕反应严重的孕妈妈要特别注意补充钙和维生素D，每日补钙量应在800毫克左右。多吃牛奶，因为它含有丰富的钙，可以增加尿中钠的排出，减少血容量消除水肿，防治妊娠高血压，有利于胎儿骨骼的发育。多喝水，可以“冲洗”身体，软化大便，促进消化道食物蠕动，有利于怀孕。白开水、果汁、蔬菜汁可适量饮用。

怀孕10周推荐食谱

虾皮烤冬瓜

原料：虾皮45克，冬瓜300克，花生油15克，盐适量。

实践：

1、冬瓜去皮，切块；将虾皮浸泡洗净备用。

2、锅置火上，加入油，烧热，加入冬瓜快速翻炒，然后加入虾皮和盐，加入少量水，拌匀，盖上锅盖，煮开直到味道被吸收。

功效：冬瓜含有大量的水分和维生素C，具有清热解毒、利尿消肿、止渴除烦的功效。Shopee富含钙、碘等成分，是孕妇不可缺少的元素。孕妇吃此菜可以提高身体的免疫力，有利于胎儿骨骼的生长。

丝瓜洋葱炒鸡

做法：将鸡胗、鸡肝分别洗净，切成薄片。加入盐、糖、淀粉和料酒，搅拌均匀。丝瓜去皮、洗净、切片；洋葱去皮、清洗并切成条。锅置火上，放入油烧至五六熟时，加入鸡胗、猪肝，炒1至2分钟，捞出控油。在另一个锅中加入少许油，加热至熟。加入丝瓜和洋葱，炒至半熟。加入鸡内脏，加盐、糖和汤。调整一下口味。汤烧开后，翻炒片刻，撒上葱花。就是这样。

功效：此菜采用多种原料制成，营养丰富。鸡肝油可以补肝肾，鸡胗可以健脾胃。

豆芽肉丝

原料：瘦猪肉250克，绿豆芽250克。

实践：

1、绿豆芽洗净，沥干水分。

2、瘦猪肉洗净，切成细条，加适量水淀粉和盐，拌匀，用热锅温油铺开，炒匀捞出。

3.锅中热油，爆香葱丝、姜丝，加入绿豆芽炒至生。

4.加入肉丝，搅拌均匀。加入盐和醋，翻炒几下。

功效：猪肉富含优质蛋白质和必需脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，可改善缺铁性贫血；具有补肾、养血、滋阴、润燥的功效。与猪肉其他部位相比，猪精含有丰富的优质蛋白质。

绿豆芽含有丰富的维生素C，能有效预防坏血病，清除血管壁内堆积的胆固醇和脂肪，预防心血管疾病。另外，绿豆芽含有丰富的维生素B2，非常适合口腔溃疡的人食用。其次，大量的膳食纤维可以预防便秘和消化道癌症。它也是一种低热量的减肥食品。

花生炖猪蹄

材料：猪蹄1个，花生100克，生姜10克，香菇15克，盐8克，鸡粉2克，绍酒3克，胡椒粉少许。

实践：

1、猪蹄洗净切块，花生仁温水泡软，生姜切片，香菇去蒂洗净。

2.将水放入锅中煮沸。水烧开后，加入猪蹄，用中火将血水全部煮沸。沥干并放在一边。

3、取炖锅，放入猪蹄、花生、生姜、香菇、盐、鸡粉、胡椒粉、绍酒，加适量清汤，盖上锅盖，煮约2小时即可食用。

功效：花生炖猪蹄是以猪蹄、花生仁为主要原料的一道私房菜。是一种比较有营养的食物，可以作为怀孕早期的食谱。特别适合怀孕1-3个月。

蛋黄花椰菜汤

材料：鸡蛋两个，菜花200克，青豆25克。

实践：

1.花椰菜修剪，掰成小花，放入盛满开水的容器中，大火煮3分钟，彻底冷却。

2.鸡蛋煮沸，剥壳，蛋白与蛋黄分离，蛋白切丝，蛋黄捣成泥。

3、器皿中放入色拉油，加入蛋黄炒几下，加入骨汤，加入菜花、豌豆、蛋白丝、精盐，大火煮沸12分钟，撇去浮沫，加入味精，撒上香菜末。就是这样。

泡菜银耳

材料：干银耳25克，豆芽50克。

实践：

1、银耳用水泡软，去根，洗净，用开水焯一下。洗净豆芽及其叶子。

2、炒锅烧热，加入适量水，加入精盐、味精、料酒，调好口味，加入银耳煮2至3分钟，用淀粉勾芡，倒入鸡油，翻炒锅并将其拖入盘子中。将豆芽放入沸水中焯一下，撒在银耳上。

功效：此菜色泽悦目，爽口脆嫩，是滋补佳肴。银耳是名贵滋补品，含有17种氨基酸、多种维生素和糖原。被誉为“菌之冠”，具有补肾、润肺、生津、提神、益气、健脑、嫩肤、去筋等功效。疲劳和其他影响。