现代人忙碌了一天后没有时间做运动，但这很容易堆积脂肪。时间久了，肚子就会出来了！爱美人士都想通过节食来减肥，但是吃什么食物可以减肥呢？

1.苹果

苹果排名第一是有原因的。它营养丰富，富含纤维。它可以说是冬季最百搭的水果，从饮料到主菜再到甜点，什么都适合。美国营养专业协会认证营养师兼董事会成员凯伦·兰斯顿(KarenLangston)解释说，如果你想减肥，苹果是减肥饮食中的必备品。苹果热量低，富含维生素和矿物质以及纤维。这些营养素可以帮助维持血糖并抑制对高热量禁忌食物的渴望。此外，苹果的钠含量较低，有助于防止水分过多和滞留。这个初冬，买一袋苹果带回家。

2.丁香花

宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，包括丁香在内的香料有助于改善身体对高脂肪食物的反应。此外，研究表明丁香可以改善2型糖尿病患者的胰岛素功能。炒蔬菜时加入丁香，或塞入肉类或家禽炖煮。

3.红花菜豆

豆荚中的馅料和富含蛋白质的豆类都富含纤维和低脂肪。我们在追求低热量的同时往往会不断感到饥饿，而这些高蛋白的豆类可以让你有饱腹感。需要注意的是，千万不要吃生花菜豆，因为生花菜豆含有一种叫做“凝集素”的有毒蛋白质，这种化学物质会导致血液中的红细胞凝结。豆类应在食用前煮熟。

4.肉桂

成熟阶段的肉桂营养最丰富，当然是调味品的首选！肉桂富含镁、纤维、钙和铁，是您饮食的完美补充。肉桂也是一种天然的厌食剂，可以降低血糖，调节胰岛素，加速新陈代谢。因此，尝试一些不同种类的肉桂：锡兰肉桂搭配水果、酸奶或冰淇淋，或者我们最喜欢的苹果肉桂薄饼甜点。

5.葫芦

我们这里所说的葫芦包括南瓜、南瓜等各种颜色、形状、大小的葫芦。它用途广泛，用途广泛，我们可以在很多食谱中使用它。营养品公司老板兼注册营养师MemeInge解释道：“这种蔬菜富含维生素C和微量元素钾。而且由于水分含量高，热量和碳水化合物含量低。”

6.生姜

根据2010年9月发表的《疼痛期刊》号调查，每天食用生姜可以缓解运动引起的肌肉疼痛75%。多运动，少肌肉疼痛！尝试在炒菜、汤或冰沙中添加新鲜生姜。这是将其存放在冰箱中的提示。去皮的生姜保鲜时间更长。

7.梨

梨含有丰富的纤维，对消化系统有调节作用，梨中的果胶可以让人有饱腹感。平均一个梨只含有100卡路里热量。这种甜美多汁的水果可以作为零食或正餐的佐料食用，也可以制成果泥作为甜点。今晚吃梨姜鸡怎么样？

8.南瓜

南瓜显然不仅仅局限于万圣节！事实上，南瓜不仅是健康饮食的绝佳选择，也是减肥食谱的一大功臣。南瓜热量低，富含维生素和矿物质，是重要的抗氧化剂-胡萝卜素的极好来源。无论是新鲜吃还是罐头吃，营养都是一样的，而且还可以当早餐吃！如果你喜欢的话，蒸起来也很好吃。

9.南瓜子

你把这个万圣节南瓜的种子拿出来扔掉了吗？真遗憾，烤南瓜子错过了！这些小南瓜籽味道鲜美，含有蛋白质、纤维、铁、铜、镁、磷、钾、锌、硒、叶酸、烟酸、氨基酸、精氨酸和谷氨酰胺。南瓜子中含有的多不饱和脂肪酸可以促进新陈代谢，燃烧脂肪，帮助您保持匀称、健康、苗条。它们也是一种很好的缓解压力的方法（咀嚼它，你的忧虑就会消失）。减轻压力意味着降低皮质醇水平，这样您就可以保持苗条，所以这是完美的。

10.橙色

你会增加几磅来抵御寒冷吗？为什么不吃点橙子呢！超级抗氧化水果不仅可以帮助你减肥，还可以提高身体的免疫力。要知道，这种每颗热量低于5卡路里的水果不仅能满足你对甜味的需求，还能帮助你控制食欲。