为了保证生出健康的宝宝，准备怀孕的准妈妈应注意以下饮食原则，补充充足的营养，才能生出健康的宝宝。

补充营养应注意的事项：

蛋白质

蛋白质是精子和卵子的基本原料。对于增加男性精子和精液的数量和质量，增强精子活力，增加怀孕机会非常重要。精子蛋白中含有较多的精氨酸，精氨酸必须从食物中摄取。当人体大量消耗精氨酸时，应及时补充。男性和女性每天饮食中应摄入80至140克优质蛋白质。例如，每天吃腐竹100克（含蛋白质50.5克）、黄豆50克（含蛋白质20克）、鸡蛋100克（含蛋白质14.7克）。只有这样，每天摄入优质蛋白质才能满足身体的需要。否则，受精卵也会出现营养缺乏的情况。

胖的

脂肪是人体的高热量能量来源。每克脂肪产生的热量是糖和蛋白质的两倍多。脂肪中所含的必需脂肪酸是构成人体细胞组织不可缺少的物质。当脂肪占体重的22%时，女性就能维持正常的月经，有利于排卵、受孕、生育和哺乳。因此，女性在怀孕前要注意摄入适量的脂肪。

无机盐

无机盐虽然不是提供热源的物质，但却是构成骨骼和肌肉的主要物质，是调节生理功能的重要物质。微量元素铁、锌、铜是生血、护发、提高智力的重要物质。怀孕前应适量补充。

维生素

维生素在参与性器官的生长发育、精子发生和排卵、生殖和妊娠以及各种营养素的代谢等方面发挥着重要作用。例如，维生素E可以增强精子活力，促进男女性欲。许多研究证实，体内维生素C充足的男性精子会更健康。男人摄入的维生素越多，防止DNA损伤的能力就越强。因此，夫妻应多补充含维生素的食物，如乳制品、鸡蛋、动物肝脏、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、红枣、核桃、胡萝卜、西红柿、卷心菜、生菜和水果等。

影响健康怀孕的因素

洗涤剂

国外研究表明，男性精子的数量、形状和活动力异常可能是由于饮用水被类似女性雌激素的物质污染所致，并发现了与洗涤剂相关的类雌激素分解产物。洗涤剂分解产物对男性精子和生育能力的影响不容忽视。因此，日常生活中应严格防止清洁剂污染饮用水，不要饮用被污染的水。

酒精

酒精会导致内分泌失调。由酒精损伤的生殖细胞形成的胎儿常常发育异常。出生后，四肢短小，体重轻，相貌丑陋，发育差，反应迟钝，智力低下。男性长期饮酒会引起慢性或急性中毒，导致70%的精子发育不良，失去活力。吸烟也会影响生育能力。尼古丁可以减少性激素分泌并杀死精子。如果一个成年人每天吸30支烟，精子的存活率就只有40%，而且精子畸形率也会增加。因此，夫妻双方在怀孕前应戒烟戒酒。

良好的生活习惯

要养成良好的生活习惯，防止过饥过饱，防止偏食、挑食、暴饮暴食。合理安排一日三餐，保证适度饥饱。女性不宜长期吃素。长期吃素食会影响女性体内性激素的分泌，或者导致排卵停止，或者原本正常的月经周期也会出现间隔缩短等症状，久而久之就会导致不孕。因此，孕前要保持饮食均衡，结构合理，荤素搭配，粗细搭配。