立秋后，天气逐渐转凉，正是锻炼身体的最佳时节。多运动可以提高身体的免疫力，预防疾病。那么立秋适合做什么运动呢？立秋锻炼有哪些注意事项？下面就和小编一起来了解一下吧。

1、注意衣着，预防感冒

秋天与夏天不同。清晨的气温已经开始下降了一些。运动时您通常会出更多汗。如果你不小心，你可能会感冒。因此，千万不要起床后就穿着单衣去户外，要给身体时间适应。尤其是老年人，早上起床后不宜立即起床，因为老年人的椎间盘松动，突然从卧位转为直立位，可能会扭伤腰部。患有高血压、心血管疾病的老年人起床时更要小心。可以在床上伸伸懒腰，伸展一下关节，休息一会儿再下床。

2、及时补水，防止秋燥

从潮湿闷热的夏季到秋季，气候突然变得干燥，气温下降很多。人体很容易积聚一些干热。而且秋季空气湿度降低，容易引起咽干、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、大便不畅等症状。干燥等症状。另外，运动时流失的水分会加剧身体缺水的反应。因此，运动后一定要多喝白开水，多吃梨、苹果、乳制品、芝麻、新鲜蔬菜等软食，或者在日常生活中多喝冰糖梨。水、冬瓜汤等食物可以维持上呼吸道粘膜的正常分泌，预防咽喉肿痛。

3.做好预防紧张的准备

对于任何一种运动来说，准备活动都是必要的，因为秋季气温较低时，人体的肌肉、韧带会反射性地引起血管收缩，粘稠度增加，关节、韧带的活动幅度减小。如果没有准备活动，身体的伸展程度降低，神经系统指挥肌肉的能力也会降低。如果运动前准备活动不充分，会造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常生活。运动已经成为一种危害。

4.循序渐进，避免走得太远

有人认为大量运动可以强身健体，增强抵抗力。事实上，情况并非如此。锻炼就像吃饭和睡觉一样，必须适量。根据中医理论，秋季又是人体精气收敛、内养阶段，因此运动也应遵守这个原则，运动量应由小到大循序渐进。运动时，感觉身体有点热，微微出汗，运动后感觉轻松、舒适。这是好结果的标准。相反，如果你运动后很累，休息后仍然感觉不适，出现头痛、头晕、胸闷、心悸、食量减少，那么你的运动强度可能过高，下次必须降低运动强度。

5、运动防护与伤害预防

秋季气温开始下降，人体肌肉、韧带容易发生反射性血管收缩，关节生理活动度降低，极易造成肌肉、肌腱、韧带、关节的运动损伤。因此，每次锻炼的时候也一定要注意锻炼的方法。除了做好充足的准备外，还必须注意运动的范围和强度。不要强迫自己做一些难度较大的动作。

6、早上起床后不要空腹运动

有些人习惯早上起床先运动，运动完再吃早餐。这对身体不好。因为身体在运动时会消耗大量的能量。经过一夜的消化代谢，前一天晚上吃的食物已经完全消化了，体内基本上已经没有剩余的能量可以消耗了。如果空腹、饥饿的情况下仍然锻炼，很容易出现低血糖的情况。对于老年人来说，情况更为严重。因此，起床后、运动前应喝一些糖水或吃一些水果作为“垫子”。这样可以让身体得到一些能量启动，对健康更加有利。

7、饭后不宜运动。

现代人的生活习惯很少是“日出而作，日落而息”。他们晚上很晚才睡觉，早上还有很多工作要做。很多人早上没有时间锻炼，所以有些人把锻炼时间定在晚饭后。能够坚持锻炼固然好，但饭后立即锻炼，甚至散步，都不利于健康。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他部位的血液循环则相对减少。如果立即开始运动，消化过程就会受阻，胃肠道就容易生病。因此，最好在饭后30分钟进行运动。

8、晨跑不宜在路边进行

秋季在林荫大道上慢跑，呼吸新鲜空气，对人体健康有益。但现在在城市里，道路越来越繁忙。很多人为了省事，就在路边慢跑锻炼身体。事实上，这是非常不健康的。由于秋季气候干燥，灰尘容易飞扬，污染空气。在路边跑步会增加肺活量，并吸入更多汽车排放的灰尘和有害气体。无形中增加了对身体的伤害。因此，晨跑锻炼最好在公园等安静干净的地方进行，而不是在路边慢跑。

9、运动的同时保证睡眠

健身锻炼必须在最佳的精神和生理状态下进行，并以充分的情绪投入健身锻炼，才能达到身体的锻炼效果和精神的愉悦。俗话说“春困秋乏”。秋天的天气宜人，白天的时间越来越短。利用这个良好的机会获得充足的睡眠，不仅可以恢复体力、保证健康，也是提高身体免疫力的重要手段。因此，秋季一定要遵循人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯。这个时候，再加上有序、科学的锻炼，我们的健康就会越来越好。

10、调整饮食，增强体力

秋季，天气转凉，人们的食欲就会增加，热量的摄入量也会大大增加。此外，宜人的气候可以让人们获得充足的睡眠。为了迎接寒冷冬季的到来，人体会积极储存脂肪来御寒。因此，身体吸收的热量多于消耗的热量。因此，秋季不仅要多吃有营养的东西，增强体力，还要小心体重增加，尤其是本身肥胖的人。注意多吃低热量的减肥食品，如红小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。不要吃油腻的食物，这样会增加胃肠道的负担，使体温和血液升高。糖，使人感到抑郁并产生症状。疲惫的感觉。