由于自然因素的影响，人类和自然生态一样，冬季昼短夜长，人们的睡眠时间也相应增加。适当调节睡眠，将有利于身心的保养。中医提倡“天人相应”，冬季的睡眠养生也应顺应自然。为了晚上睡个好觉，冬季睡前的“三做三忌”非常重要。

三个要点：

睡觉前散步

《紫岩隐书·养生》有一个理论：“当你入睡时，绕着房间走一千步，然后在枕头上休息……蒙住头会让你的头脑工作，工作会让你思考呼吸……行至极处，求宁静。”睡前散步有利于气血运行，使气血畅通，血和则能促进人体完成从极度运动状态到静止状态的过程，从而让人得到更好的休息和睡眠。另外，如果睡前到户外散步，大脑会显得更清醒，心情也会感觉更舒服。讲旧故事、吸收新故事的结果，会缩短从初睡到深睡的过程，这对人体有益，特别是对于从事脑力劳动的人来说，消除大脑疲劳。对缓解过度疲劳、缓解大脑神经紧张更有帮助。

其次，睡前洗脚。

睡前用温水洗脚15至20分钟，可以扩张脚部血管，促进血液循环，更容易入睡。人的脚底有很多血管。用热水洗脚可以扩张脚部的毛细血管，加速血液循环，为脚部提供更多的营养，增加脚部和腿部的新陈代谢。热水有温和的刺激作用。由于脚底无数的神经末梢与大脑紧密相连，刺激脚底的神经可以抑制大脑皮层，使人感到大脑舒适、放松。它不仅可以加快入睡速度，使睡眠更深，还可以有效消除一天的疲劳。

三、睡前刷牙

《金丹全书》云：一日饮食之毒积于牙，漱之，此人善养齿。清洁的口腔有利于睡眠。从口腔健康的角度来看，晚上睡觉前刷牙比早起刷牙更重要。不仅能减少细菌的生长，对预防龋齿和牙周病，保护牙齿和牙周组织也起到很大的作用。当然，我们提倡晚上刷牙，以清洁白天进食后的口腔残渣。嘴巴停止活动，唾液分泌减少，这有助于我们集中精力保持良好的睡眠。

三大禁忌：

避免吃太多

《皇帝内经》说：“如果你的胃不和谐，你就会难以入睡。”“睡前不容易吃太多，这是因为睡眠时人体的消化功能减弱，吃太多会增加消化系统的负担，妨碍深度睡眠。相反，你会摔倒。”尽快入睡，不会引起肥胖。中医也说“测腹关节痛的目的，也是健胃平脾。”因此，睡前不易暴饮暴食。晚餐应该吃70%到80%饱。睡前不要进食，以免加重胃肠负担。

2.避免过度娱乐

睡前不宜观看激烈的电影、电视剧或足球比赛，也不要谈论怀旧、悲伤或恐怖的事情。睡前过多的娱乐活动，特别是长期的紧张、刺激活动，会不断地兴奋人的神经，使人难以入睡。影响第二天的工作和生活。

禁忌三：过多喝浓茶、咖啡

茶叶中的咖啡因能刺激中枢神经系统，使人兴奋。睡前喝太浓的茶会导致难以入睡。喝茶过多会导致夜间尿频，影响睡眠。