减肥饮食要注意的8件事

1、不吃油腻食物

油腻食物产生的脂肪会堆积在胃壁上，难以排出，久久不能散去！

2、饭前喝水

饭前20分钟喝一大杯水，避免甜饮料，尽量不吃零食和甜点。除非绝对必要，否则拒绝饮酒。

3、三餐定量

早餐吃饱，中午吃70%饱，晚上吃50%饱。

4.少吃面食

尽量少吃白米和面粉制成的食物。晚餐最好用杂粮粥代替米饭，或者用红薯、芋头、山药等代替。

5.多吃蔬菜

每天吃一斤以上的蔬菜，绿叶蔬菜越多越好。

6、炒菜时少用油

炒菜时少用油，每餐做一两道美味的凉菜、蒸菜。

7、少吃加油主食

尽量不吃饺子、煎饼、烧饼、夹心饼、炒饭等加了油的主食，如果一定要吃这类食物，就当早餐吃。

8、少吃高脂肪肉类

但每天至少应吃2份富含蛋白质和低脂肪的食物，如鸡蛋、牛奶、酱油牛肉、豆腐等，以免营养缺乏。

此外，随着饮食中营养素数量的减少，还建议补充复合营养素。

最成功的减肥方法是运动和节食。如果夏天想减肥又不想运动，从饮食入手就很重要了。大家一定要牢记小编推荐的饮食建议。