运动确实可以增强体质，也可以帮助减肥，但并不是所有的运动都有助于减肥。不适当的运动可能会让你体重增加。以下三种运动都不利于减肥。如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质和代谢物就会相应增加。这就需要心脏加强收缩力和频率，增加心脏的血液输出量来完成运输任务。当进行剧烈运动时，心脏的血液输出量不能满足身体对氧气的需要，会导致身体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不以脂肪为主要能量，而是主要通过分解人体内储存的糖原来释放能量。在缺氧的环境下，脂肪不仅不能被利用，还会产生一些不完全氧化的酸性物质，降低人体的运动耐量。经过短时间的高强度运动后，血糖水平会下降。降低血糖是导致饥饿的重要原因。这时，人的食欲往往会旺盛，这对减肥极为不利。短期有氧运动时，首先利用的是体内储存的糖原来释放能量。运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量；运动大约1小时后，运动所需的能量主要由脂肪提供。比如常见的减肥塑身健美操，持续时间只有一小时左右。也就是说，如果人们在脂肪刚刚开始分解时就停止运动，减肥效果可能不会很理想。-

快速、爆发力的动作人体肌肉由许多肌纤维组成，主要可分为两类：白肌纤维和红肌纤维。运动时，如快速爆发力运动，主要锻炼的是白色肌纤维。白色肌肉纤维的横截面较厚，因此肌肉容易发育并变得更厚。如果用这种方法来减肥，肌肉会随着练习而变粗。总之，要达到全身减肥的目的，应进行中低强度、长期（1小时以上）心率120的耐力运动型有氧代谢全身运动。至每分钟160次。例如慢速长跑、长距离游泳、爬山等。