白露，这是二十四节气中的第十五个节气。《黄历》记载：“斗之桂为白露，阴气渐重而强，光成露，故名白露”。白露，顾名思义，就是气温渐凉，夜晚树上植被茂盛的意思。白露的意义可见一斑。

白露是一个节气，象征着天气转凉、金秋收获的季节。此时，炎热的夏季已经过去，暑气渐渐消退，天高气爽，云淡风轻。虽然天气转凉，但清远市中医院健康专家陈太日提醒，白露过后，天气由暖转凉，尤其是早晚，很容易诱发感冒或复发。旧病。此时应避免鼻部疾病、哮喘、支气管炎等。这个节气的保健重点是加强身体锻炼，注意心理健康，保持愉快的心情，多与朋友交流，避免抑郁。

谨防春秋霜冻

“秋分之夜白露，一夜寒，一夜寒。”健康专家表示，白露实际上表明天气已经转凉。这时，人们会明显地感觉到炎热的夏天已经过去，凉爽的秋天已经到来。但在清远地区，此时天气依然炎热，不少市民晚上睡觉时会打开空调，或者洗冷水澡。不过，专家建议，到达白鹿后不要赤裸上身，也不要洗冷水澡，以免着凉。

中医有“白露身不宜露，寒露脚不宜露”的说法，意思是说，一旦过了白露节气，你的身体就会受到影响。穿衣服时不能再赤身裸体了。另外，白露之后，天气多变，尤其是早晚温差较大，极易诱发感冒或导致旧病复发。如果此时贪吃生冷食物，更容易导致脾胃功能异常，损伤脾胃阳气。脾胃虚寒者尤忌此。

随着天气变冷，有些人会出现手脚冰凉、乏力等症状，中医认为这是肾气不足的症状。健康专家提醒，此时，不少体质虚弱的市民应及时添衣，以免生病。事实上，春捂秋冻是经典的养生秘诀。随着天气变冷，人们的毛孔需要闭合来预防感冒。如果过早穿厚衣服，毛孔就会因热而张开。气温骤降带来的冷气很容易渗入毛孔，伤人。因此，健康专家不建议过早添加衣服。

“春天还要注意遮盖，秋天要注意防冻。如果早晚温差较大，要及时添加衣服和被子，否则很容易感冒，患者也容易感冒。”支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性疾病也容易诱发或加重病情。”陈泰日说道。

睡觉时不要露出肚脐

“天气越来越冷了，我又感冒了，现在抵抗力越来越差，就想吃点中药来治疗。过敏性鼻炎也复发了，每次一感冒就打喷嚏我早上起床。”医院中西医结合在普通门诊，41岁的黄女士正在向医生讲述自己的病情。

“像黄女士这样的人在这个季节患感冒的人特别多，主要原因是他们忽视了季节之间的气温变化，不注意提高自身抵抗力，所以容易生病。”。陈泰日提醒市民，入秋以来，凉风习习，气温逐渐下降，一定要注意保护头部，尤其是婴幼儿，最好戴上帽子，避免被风吹到。并引起头痛、发烧和其他身体不适。

另外，由于肚脐处的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外界刺激很敏感。如果自己防护不当，晚上睡觉时暴露腹部，或者为了美容而穿露脐的衣服，冷空气很容易通过肚脐侵入身体。如果冷气到达肠胃，就会出现急性腹痛、腹泻、呕吐等症状。所以这个季节已经不适合穿露脐的衣服了，晚上睡觉的时候应该盖住肚脐。

足部保暖工作也不容忽视。因为人体的六大经脉都分布在脚上，而脚距离心脏较远，血液循环最差。传统养生保健也非常重视“暖脚不冷腿、暖腿不冷身”的理念。脚冷是感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症的罪魁祸首。

健康专家建议，从白露开始，市民要注意补肾气。这时可以坚持晚上用温水泡脚。水应淹没脚踝15至30分钟。最好泡到身体微温为止。用脚揉搓耳朵和腰部，让它们暖和起来。肾脏开窍于耳朵，耳朵有密集的反射区，与身体的各个器官相连。因此，经常揉耳朵是保持健康的好方法。

动静结合效果更佳

秋季气候宜人，是一年中难得的锻炼时节。白露节气保健的重点是加强体育锻炼。

据《黄帝内经》记载：“立秋三月，此为静时，天气急，地气明。早睡早起，与鸡同乐；使心神平则缓秋刑，抑神则平秋气，目的是清肺，应对秋气，是养生之道。”

“虽然秋季更适合户外运动，但白露季节运动的选择要因人而异，要根据自己的能力和毅力来进行。”陈泰日建议，老年人可以散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；青壮年可以跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等，市民在进行上述练习的同时，还可以配合一些“安静的练习”，如呼气、闭目休息等，以达到和谐动与静之间。

此外，公民还应关注自身心理健康。由于肺对应五志中的悲伤，所以到了秋天花木开始枯萎，人就容易悲伤。因此，白露之后，应该保持愉快的心情，比如多与朋友交流，避免情绪低落。“中医认为，笑可以宣泄肺气，调节人体功能，消除疲劳，恢复体力。”陈泰日说，笑可以使肺部吸入足量的清气，呼出浊气，加速血液循环，改善心肺之气。血气调和。经常笑也是一种健身运动，可以伸展胸肌，增加肺活量。

喝粥祛寒防燥

白露时节，秋燥伤人，易耗津液。因此，常出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂等症状。中医认为，这是因为肺气与大肠相关表里，肺主皮毛。因此，从饮食角度来说，要注意滋阴。此时养生应“按四时”。秋季对应肺，因此白露季节要注意养肺。

因为“肺主气，主呼吸，生发平和，喜润而不燥”。因此，白露季节不能盲目进补。陈泰日建议，素食应清淡、易消化、富含维生素。

饮食方面，建议市民多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙类蔬菜，如南瓜、胡萝卜等。还需要吃一些绿叶蔬菜来补充维生素C，如羽衣甘蓝、菠菜、绿菜花等。

白露季节适宜的膳食有莲子百合粥、白果鸡、山药等，这些食物具有清肺润燥、止咳平喘、补气血、健脾补肾的功效。哮喘、支气管炎、咽炎、过敏、鼻炎等呼吸道疾病的人应尽量少吃带鱼、螃蟹、虾、韭菜、生冷食物、腌制菜肴以及过于甜腻、肥腻的食物。中医认为，海鲜多为大寒之品，容易损伤脾胃、胃肠功能，体质不好的人应少吃或不吃海鲜，而多吃辣椒等刺激性食物会影响肺部。粪便和皮肤。

白露时节，很多人以为炎热的夏天已经过去，秋冬已经到来，所以一到秋天就开始“披秋膘”大量进补，却忽视了季节性疾病秋季多发的过敏性鼻炎、过敏性鼻炎等。支气管炎、哮喘等，所以补充要因人而异。尤其是对于身体过敏引起的上述疾病，在饮食调整上更要谨慎。对于体质虚弱的人来说，此时最好以食补代替药补，而粥是食补的首选。

健康专家表示，白露季节，早上喝一碗粥，不仅可以祛秋凉，还可以防秋燥。比如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。魏新军表示，对于患者来说，药物需要辨证治疗，而对于健康人来说，食补也可以用过的。