为了宝宝的健康成长，准妈妈在怀孕期间会补充各种营养素，DHA就是其中之一。DHA是神经系统细胞生长和维持的主要元素。它是大脑和视网膜的重要组成部分。其在人体大脑皮层中的含量高达20%，在眼睛的视网膜中所占比例最大，约占50%。因此，它对于胎儿和婴儿的智力和视觉发育至关重要。

孕妈妈可以通过以下方式摄入DHA:

1.鱼类和海鲜是DHA的重要来源

鱼类和海鲜无疑是DHA的最佳和最推荐来源。鱼类和海鲜不仅含有DHA，还提供优质蛋白质、维生素A、铁、锌、碘等营养成分。它们是怀孕期间饮食结构的重要组成部分。不过要提醒准妈妈们的是，螃蟹、甲鱼、鲨鱼、大耳鲅鱼、旗鱼、方头鱼、海鲜、鱼类等准妈妈不宜食用。对海鲜过敏的孕妈妈也要注意。

2.食用油中的-亚麻酸

DHA在体内可以合成，合成DHA的原料是-亚麻酸。-亚麻酸不能合成，必须由食物提供。富含-亚麻酸的食物是亚麻籽油和紫苏籽油，其含量在50%至60%之间。大豆油和菜籽油还含有约7%和8%的-亚麻酸，而花生油和玉米油则含有很少的-亚麻酸。其他食物中也含有少量-亚麻酸。

3、孕妇奶粉中的DHA

很多孕妈妈在怀孕期间都会喝孕妇奶粉。孕妇奶粉的营养价值比普通牛奶更好，因为孕妇奶粉中添加了几种特殊的营养素，以满足孕妇的需要。不过，并不是所有孕妇奶粉都添加DHA，所以孕妈妈在购买时要仔细阅读营养配方表。

4.专门的DHA营养补充剂

理论上，鱼油和海藻油等专门的DHA补充剂是最可靠的来源。但一定要选择质量可靠、名副其实的产品。

吉林国健妇产医院专家提醒，DHA是一种对婴幼儿生长发育、维持人体正常健康具有重要作用的营养素。然而，和其他营养素一样，它需要合理的摄入量。越多并不总是越好，因此准妈妈最好通过食物来满足。