你的减肥饮食合理吗？

高蛋白食物新革命、低糖减肥方法、好莱坞减肥食谱、塑身减肥食谱、疯狂减脂减肥食谱……上面的各种减肥食谱让人眼花缭乱。沉阳市妇幼保健院营养门诊戴永梅医生建议，每一种减肥偏方是否合格、是否长寿，不能通过三个过程来判断。另请参考世界卫生组织的安排：均匀减肥的实质是每周减重0.5至1公斤，每月减重1至2公斤。这种科学减肥并不容易体现出来。

第一步：在选择或制定减肥饮食之前，首先要确认自己是否需要减肥，减肥目标是什么，减肥后的体重必须在身体的正常体重范围内。毫无疑问，有一个公式可以遵循。其次：5：男子基线体重为：身高减少；其次：年轻女性应该在此基础上进一步减少。高于和低于基线体重10%可归类为正常，10%或以上为超重，20%或以上为肥大。

例如，对于每一位身高6米的年轻女性，她的基线体重是5公斤。如果她达到58公斤以上，就必须考虑减肥了。如果你已经处于基线体重，特别是比基线体重还轻，就没有必要刻意减肥，但会对寿命产生影响。

步骤2：抑制总食物摄入量。无论你设定什么样的餐单，一定要记住800大卡的能量是每个人一天消耗热量的下限。如果一天消耗的膳食能量总量不超过这个数字，就会出现危机。

800大卡是人身体状况的下限。想要安全减肥，每天的能量摄入量必须略高于这个底线：一般来说，女性每天应该吃1000-1500大卡，男性每天应该吃1500-1800大卡。

第三步：计算食物的可能性并研究膳食的分配。每天吃的能量必须包括三部分：蛋白质、碳水化合物和脂肪。这三部分的平衡应该是：蛋白质应占总能量的10%15%，碳水化合物应占一半60%，脂肪应占25%30%。

减肥时应以植物性脂肪为主，减少动物性脂肪的摄入。蛋白质应保持在正常体重每公斤1克左右，还应补充维生素和矿物质。如果减肥饮食要求一天摄入的膳食能量在正常范围内，而且蛋白质、碳水化合物和脂肪的分配也科学，这才是安全的减肥饮食。