01.红薯

红薯所含的纤维质柔软，易于消化，可以促进胃肠蠕动，帮助排便。红薯最好的吃法是连皮一起烤着吃。味道清爽甘甜。

02.绿豆

绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑止渴的功效。多喝绿豆汤有利于解毒消肿，但煮的时间不宜过长，以免有机酸和维生素遭到破坏，降低功效。

03.燕麦

燕麦可以润肠通便，使大便变大、水样多。它与纤维共同作用，促进胃肠蠕动，起到通便、解毒的作用。

将蒸熟的燕麦打成汁当饮料喝是不错的选择。搅打的时候还可以加入其他的食材，比如苹果、葡萄干，营养丰富，还能促进排便！

04.大麦

薏米能促进体内血液循环和水分代谢，发挥利尿消肿的作用，有助于改善水肿型肥胖。大麦水是排毒的好方法。将薏米放入沸水中煮沸，然后根据个人口味添加少许糖。它是一种天然的美白肌肤的护肤品。

05.小米

小米不含麸质，不会刺激肠壁。它是一种相对温和的纤维，很容易消化，因此适合与排毒餐一起食用。小米粥非常适合排毒，具有清热利尿的功效，营养丰富，对于美白也有帮助。

06.糙米

糙米是整粒大米，保留了米糠，富含纤维。它吸收水分和脂肪，有相当的饱腹感。它可以调节肠蠕动，帮助排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或一杯糙米豆浆，是排毒的好方法。