冬天来了，天气寒冷，但减肥仍然是肥胖者的必修课。虽然冬天可以穿厚一点的衣服，但减肥早已被称为毕生事业。看看这些减肥食谱。

1、西瓜减肥法

适当减少正餐，零食可用西瓜代替。它还可以增强身体的排泄功能，清除体内的代谢物和金属元素，让伤害你娇嫩肌肤的有害物质尽快离开。减肥的目的是为了让自己变得更美丽，但如果在减肥的同时失去了健康，那就得不偿失了。相反，如果能在减肥的同时让皮肤变得更好，何乐而不为呢？

2、酸奶减肥法

酸奶营养丰富，含有乳酸菌，所以牛奶中的乳糖会分解成乳酸。据专家研究，乳酸与钙结合时最容易被人体吸收。因此，酸奶非常适合处于生长期的青少年饮用。此外，它还能在胃肠道中创造酸性环境，这也有助于铁的吸收。如果用酸奶代替主食，每天定期喝，是可以减肥的，但如果只当零食吃，肯定减肥失败。

3、玉米减肥法

每100克玉米的膳食纤维占18%，维生素C占10%，维生素D占8%。有很多膳食纤维，有利于消化，肠胃蠕动有利于排便，也不容易积食。玉米的脂肪含量不多，吃玉米很容易产生饱腹感。这就是它能够减肥的原因。但如果每天在正餐之外吃太多玉米，摄入过多热量，也会变胖。

4、低热量减肥法

只要仔细参考各种食物所含的热量，尽量避免吃高脂肪、高热量的食物，也可以减掉体内多余的脂肪。

我们经常吃的高热量食物包括：

方便面526大卡；排骨汤450大卡；一个人的五花肉是620大卡；芝士汉堡为420大卡；鸡肉汉堡的热量是340大卡。

热量稍低的包括：

寿司为300大卡；荞麦面热量为220大卡；味噌汤是111大卡。

不仅是正餐，日常零食也尽量选择低热量的食物。在戒掉高热量食物之前，减肥之路还很漫长。