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1、七天轻断食的正确方法？
所谓7天轻断食，其实就是要求低热量低脂肪，不要吃油性大的食物，像油炸类的就更不能动，每天的食物以清淡为主，而且摄入量尽可能控制到最低，当然不能完全绝食，要做到能满足身体基本营养需求的前提条件下进行。每个月大概安排一次7天轻断食即可，不能连续进行，否则将对身体造成伤害。饮食上可以这样安排:
第1天，早餐推荐吃：水煮蛋 两片全麦面包；午餐：水煮冬瓜片 一只玉米 白开水数杯；晚餐：苹果一个。
第2天，早餐推荐吃：全麦面包 五谷豆浆（不加糖）；午餐：水煮鸡胸肉 蒸南瓜 白开水数杯；晚餐：酸奶一杯。
第3天，早餐推荐吃：水煮蛋（最好只吃蛋白） 一片全麦面包；午餐：糙米饭 水煮西兰花 白开水数杯；晚餐：猕猴桃1个。
第4天，早餐推荐吃：水煮玉米 西红柿（小圣女果也可以），午餐：豆腐 水煮虾；晚餐：蔬菜沙拉一小份。
第5天，早餐推荐吃：水煮蛋 纯燕麦粥；午餐：自制鲜榨果汁 蒸山药 清蒸鲈鱼；晚餐：小黄瓜一根。
第6天，早餐推荐吃：煮玉米 水煮蛋；午餐：鸡胸肉 煮玉米；晚餐：柚子一小份。
第7天，早餐推荐吃：蒸南瓜 脱脂牛奶；午餐：糙米饭 水煮青菜 水煮鸡胸肉；晚餐：低糖水果一小份。
减少米饭，面食摄入，以杂粮代替，例如玉米，红薯，杂粮馒头，南瓜，紫薯，鸡蛋等等，计算好每种食物的重量和热量，平均每天的营养，将喜欢的肉类转换为鸡脯肉，鱼肉，牛肉，多喝水加快新陈代谢，水果也可搭配着，营养均衡。
七天轻断食的减肥方法也是比较简单的，其中有五天的时间是正常饮食的，而有两天的时间则是轻断食的日子，基本要求就是在一周的时间内，其中有两天的时间对于进食是没有任何限制的，选择两天不连续的时间进行轻断食，把进食的分量要控制在平时的四分之一，一般情况下断食日的时候，对于热量的摄入一定要进行适当的控制，女性的话一般控制在五百卡路里，而男性的话则控制在六百卡路里，把热量分成两餐人，并且午餐要注意跳过不吃。
轻断食的2.3.2法则是目前情况下一种非常流行的断食方法，断食之前的两天对于食量的摄入要减半，三天断食要喝些蔬果汁，两天的时间复食，是进行了一个这样的2.3.2的七天周期性轻断食，其实大家在轻断食之后，就会有身体很轻盈的感觉，排便也很轻松，皮肤也非常的润滑，睡眠质量良好，精神也比较有活力，体重可以帮助减掉五至十斤
轻断食不是真正意义上的不吃东西，比如第一天吃煮鸡蛋，第二天吃水煮大白菜，第三天吃水煮玉米，总之吃一些低碳水的东西，要少油少盐。
到此，以上就是小编对于少油少盐减重食谱怎么做的问题就介绍到这了，希望介绍关于少油少盐减重食谱怎么做的1点解答对大家有用。