减盐 | 2024-02-03

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这些食物自带“盐值”,一不小心就可能盐摄入超标

从钠的摄入量而言，有时即使一整天没进一粒盐，但“盐”的摄入量仍然超标，甚至严重超标。

饼干虽然不咸，但在加工时也需要通过加盐来支撑面筋强度、抵消甜度，所以饼干也是高盐食物。一袋100克的饼干含盐量占每天吃盐总量的31%。柠檬夹心饼干因为制作过程中加入添加物，造成每100克就有700多毫克的钠。

在日常饮食中其实除了我们能够直接看到的摄入的盐分，还有一些食物可能吃起来不是很咸，但却“藏盐大户”，如果摄入过多，也会导致每天摄盐量超标。

有些零食可能吃起来甜甜的，误以为盐分不高，但事实上绝对也多是“高盐值”零食。如果经常吃这些零食，必须导致盐摄入超标，影响或加重血压，从而成为肾病与尿毒症的帮凶。

阉牛和小母牛肉质相似，但阉牛的脂肪更少，年纪大的母牛和公牛肉质粗硬，常用来做牛肉末，肉牛一般需要经过育肥，饲以谷物、膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质。

调理肉制品是指鲜、冻畜禽肉（包括畜禽副产品）经初加工后，再经调味、腌制、滚揉、上浆、裹粉、成型、热加工等加工处理方式中的一种或数种，在低温条件下贮存、运输、销售，需烹饪后食用的非即食食品。

经简便处理即可食用的肉制品，按其加工方式和运储特性分为：低温调理类（冷冻-18°C以下，冷藏2~8°C）、常温调理类。不能直接食用，需要简单处理是定义的重点。

1、先将蛋黄酱、青芥辣、葱油混合均匀，再放入白醋、白糖、盐、鸡精、白胡椒粉调匀，最后倒入烧化的白脱油和纯净水250克用力慢慢搅匀。

2、制法：把卡夫奇妙酱、芥末和水果沙律酱调匀后，再将豉油皇汁、柠檬汁一点一点地加进混合酱里，一边加一边用打蛋器充分调匀即可。适用范围：“虾刺身”、“杂式刺身”等。

3、步骤一：先将寿司醋放入占比的三分之二，注意寿司醋不宜放过多，过多寿司醋会导致蘸料过酸，吃生鱼片的时候会有一股臭味。寿司醋不仅能调节蘸料的味道，还可以促进人体对生鱼片的消化，生鱼片是生食，最好不宜过多。

4、将芥末加温开水拌匀成芥末酱备用。将酱油，耗油，醋，香油和糖加入拌匀的芥末酱中一起调匀即可。

1、沾料汁调制方法如下：准备食材：油200克、料酒10克、胡椒粉10克、生抽10克、蒜10克、辣椒10克、盐10克。

2、酸辣蘸料：1勺陈醋、1勺辣椒油、2勺白糖、半勺盐、1勺鸡精、味精、一点青红小米辣，搅拌均匀即可。酸辣蘸料适合夏天蘸水饺、凉皮、拌粉丝来吃。蒜泥汁熟食里面最常见的蘸料，吃起来解腻，香味浓郁。

3、步骤：准备葱，姜，蒜。葱洗净切末。姜去皮切末。蒜去皮切末。切好的葱末，姜末，蒜末放入碗中。放入生抽，陈醋，白糖，盐，味素，辣椒油拌匀即可。

4、主料：蒜瓣7个。辅料：醋适量、辣椒酱适量。自制蘸酱的做法蒜瓣剥干净。切成末。准备好醋和辣椒酱。蒜泥放入碗中。放入老干妈辣椒酱。

凉拌菜：一些凉拌菜也是可以搭配油醋汁食用的，比如凉拌的生菜，搭配上油醋汁味道就很不错。搭配健身餐：健身餐一般就是碳水化合物和一些肉制品，而且多数食物是水煮的，味道比较淡，搭配上油醋汁有着很好的口感。

油醋汁的吃法：油醋汁可以用来蘸饺子吃。北方人喜欢吃饺子蘸上醋，觉得这样比较好吃。但是我们一般煮饺子是不放盐的，所以酱油提供了一点甜味，使得饺子味道更好。

正确使用油醋汁的方法就是拌沙拉。油醋汁又称红油醋汁，是各式沙拉的配料之一，由于光吃沙拉的口感不佳，因此吃沙拉的时候会搭配各种沙拉酱和胚料进行调味。

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