减糖 | 2024-10-20

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂控糖零食推荐低脂的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减脂控糖零食推荐低脂的解答，让我们一起看看吧。

推荐零食一：核桃

每100干核桃（可食部分）热量高达650kcal，比一顿正餐的热量还要高。当然不推荐一天吃100g干核桃这么多，否则脂肪会大大超标。

两餐之间，选择吃30g核桃，就可以补充约3g膳食纤维、5g蛋白质、40mg的矿物质镁，约120mg的矿物质钾，以及约14mg的维生素E。要知道的是30g核桃即可满足人体一天维生素E的需求，起到抗氧化的作用

同时核桃的升糖指数只有20，血糖负荷指数只有1.9，增重的同时，有助于平稳血糖。

推荐零食二：杏仁

每100g杏仁约含有578kcal，约含有22.5g的蛋白质，如果不看生物价，仅看含量要比大多数肉类还要高呢。热量高也意味着含有更高比例的脂肪，与核桃一样，杏仁主要的脂肪酸类型是不饱和脂肪酸，妥妥的健康脂肪。

两餐之间可以吃25g杏仁，约含有25~30个杏仁，饱腹感非常强，可以搭配无糖酸奶一起吃，既美味、又补充热量和营养。

推荐零食三：牛肉干

牛肉干是牛肉经过简单工艺程序一种便于携带且美味的零食，由于脱水的缘故，让牛肉干的营养价值变得非常突出，每100g牛肉干约含有45g的蛋白质，以及更高含量的矿物质锌、铁以及烟酸。

同时碳水含量较低，含有更多的蛋白质和脂肪，因此牛肉干是一种饱腹感非常强的食品，作为加餐，建议每餐吃50g，与黄瓜、西红柿搭配一起吃营养会更加均衡。

推荐零食四：牛油果

传统观念下，水果都属于高糖且几乎0脂肪的食物。但牛油果恰好相反，100g牛油果约含有15g脂肪，约5g的净碳水，热量高达170kcal，是一般水果的3倍。

但相对于其他水果来说，牛油果富含单不饱和脂肪酸、维生素E、矿物质钾、矿物质镁等营养物质。尤其是矿物质钾远远高于香蕉，可以说是矿物质钾的最佳来源之一。

每次加餐时，吃一个中等大小的牛油果，就可以补充150~180kcal，高热量的同时还不易引起血糖波动。

推荐零食五：花生

相对于前5种零食来说，花生是我们日常生活中最为常见的休闲食品之一了。和核桃、杏仁等树坚果相比，花生的热量偏低一些，但也达到了313kcal/100g，膳食纤维含量更过高，几乎不含有饱和脂肪酸，同时花生也是叶酸、烟酸、泛酸、矿物质镁的优质来源。

一把带壳花生约20g，可食部分10g，每次加餐可以吃两小把，搭配酸奶一起进食更好。

牛肉干

可以，以下是回答该1.在控糖零食中，我们推荐您选择花生酥和牛肉干。

2.花生酥是一种总热量较低、富含蛋白质的零食，能有效降低血糖反应；牛肉干也是一种富含蛋白质且低糖的零食，同时还能满足人体对肉类的需求。

3.除了花生酥和牛肉干，像坚果类、蔬果干、烤鸡脚爪等也是较好的控糖零食选择。

当然，在选择零食时不要贪吃，适量食用可避免对身体的不良影响。

对于需要控制血糖的人来说，选择零食时要注意低糖、低脂、高纤维的原则。以下是一些适合控糖的零食推荐：

1. 坚果类零食：例如杏仁、核桃、开心果等，这些坚果含有丰富的蛋白质、纤维和健康脂肪，可以让你感到饱足，同时又能提供能量。

2. 蔬果干：例如柿子干、苹果干、无花果干等，这些蔬果干中不含任何添加剂，同时含有大量的纤维和水分，有助于增加饱腹感，抑制食欲。

3. 酸奶：酸奶中含有益生菌和乳酸菌等有益细菌，可以促进肠道健康，维持胃肠道正常菌群，同时又能提供蛋白质和钙质。

4. 无糖果冻：无糖果冻中通常没有糖分和脂肪，同时含有适量的纤维和水分，非常适合作为控糖的零食。

5. 豆腐干：豆腐干是一种低糖、低脂肪的零食，含有大量蛋白质、钙质和纤维素，对控制血糖和减肥都非常有帮助。

选择控糖零食时要注意低糖、低脂、高纤维的原则，同时也要确保营养均衡。

到此，以上就是小编对于减脂控糖零食推荐低脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂控糖零食推荐低脂的1点解答对大家有用。