孕期控糖减重操多久做一次(孕期控糖要多运动吗)

 减糖     |      2024-10-12

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  1. 糖尿病患者运动注意事项是什么?

1、糖尿病患者运动注意事项是什么?

运动,是治疗糖尿病的重要方法。 运动可以促进人体的新陈代谢,增强机体对糖的利用和吸收。对于长期罹患糖尿病的人群来说,运动更是一味不可或缺的绿色“降糖药”,想要有效控糖必须配合适当的运动。

但是,糖尿病患者可以做哪些运动呢?需要注意些什么?万一做错不仅运动无效,还可能让身体受伤,甚至加重病情。下面就来说说,糖尿病病人在运动中,哪些能做?哪些不能做?

一,可以做的运动

糖尿病患者可以做中等强度的运动,可以做有氧运动,也可以和无氧运动联合,比如慢跑、快走、游泳,骑自行车、打羽毛球、打乒乓球等。

二,运动小细节

运动时随身携带病情卡。 病情卡是糖尿病患者在运动中出现低血糖或其他紧急情况下,非常重要的救治方式,糖尿病患者要养成随身携带的习惯,同时放在容易被发现和取出的地方。

运动中,要经常喝水。

运动中,可听一些旋律悠扬的乐曲。

运动时,别忘了带甜食(如糖块、巧克力)。

三,运动后不要马上淋浴

运动后,毛孔处于开放状态,淋浴很可能导致毛孔迅速收缩和关闭,使得体内热量不能及时散发,而且很可能引起抵抗力下降。 如果水温过低,会使肌肉紧张,水温过高则容易增加外周血流量,导致回心血量减少,可能发生头晕、恶心等症。

四,运动后要进行整理活动

运动后应该用柔软的毛巾将汗擦干,待呼吸和心跳恢复正常后,再进行温水淋浴。运动前要做热身运动,运动后要做整理活动让身体逐渐恢复常态。

运动后若立即坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加重疲劳感,所以运动结束后要做一些放松的调整活动,加快恢复体能、消除疲劳,如徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等,避免出现头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等现象。

五,运动后要监测血糖

运动结束后,要及时测量一下血糖,了解运动对于自身血糖的影响,对于用药的调整和血糖的稳定有很大意义,有条件的患者最好自备一台血糖仪。

运动后,除血糖监测外,还要“监测”一下自己的身体状况,如食欲、睡眠等……如果出现不良状况,应该停止运动,接受专业医生的建议和指导。

糖尿病的患者在每天的运动上至少要保持30分钟以上,如果在运动的过程中出现了不良反应,比如心慌手抖多汗等症状,可以适当的补充一些糖分,在做运动之前可以先测个血糖,同时要准备一点食物,并且在日常饮食上要坚持控制好饮食,日常要多饮水。

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