减糖 | 2024-09-21

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能吃的零食:

1、水果类，比如能量比较低、水分含量比较多的梨、苹果、釉子。这些零食的能量比较低，同时也能够为机体补充丰富的维生素，在不提高能量的同时能够很好的调节机体代谢。

2、比较健康的坚果，比如核桃、榛子、腰果。只要不超量，适当吃坚果，能够为机体提供适当的油脂，有润滑肠道，促进排便的作用。

坚果类：含有人体所需的营养物质，增强饱腹感减少高热量食物的摄入，应选择无糖无添加的坚果。

优质蛋白类：脂肪含量低，高蛋白有助于减肥，但不宜过多食用。

莓类水果：两餐之间适当食用，热量低，能够抗氧化，有助于减肥。

粗粮类：热量低，增强饱腹感，有助于减肥，适合选择燕麦、豆乳威化饼干。

在减肥期间可吃的小零食，如海苔、豆腐干、牛肉干、烤鱼片等，以及吃了不会发胖的零食，还可以多吃些水果充饥并补充维生素，如草莓、蓝莓、葡萄、石榴等水果。

在减肥期间，可以选择低热量、高纤维的零食，如水果、蔬菜、坚果、无糖酸奶、全麦脆饼干等。

此外，也可以选择一些低脂、低糖、高蛋白质的零食，如蛋白质棒、煮鸡蛋、瘦肉干、芝士、酸奶等。但是要注意控制食用量，以免影响减肥效果。

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