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1、减脂餐主要特征？
减脂=少淀粉 适量蛋白 健康油 高纤维”才是正确的健康减肥餐。只要摄入能量lt;消耗能量体重自然就会下降。
1、少吃淀粉
人体是以糖类为能量来源的，就算是食用了脂肪或者蛋白质，也要在体内转化为糖才能够用于产能。如果没有摄入碳水化合物(淀粉及糖)，摄入足够的蛋白质和脂肪，人体也会将蛋白和脂肪转化为糖，用以维持生命。
我们人类的消化系统是为了吸收糖类而优化的，所以对蛋白质和脂肪的吸收效率比较的低。在无糖的状态下即使吃得再多，吸收的蛋白质和脂肪也远远不够我们每一天的基本消耗，余下的热量亏空靠的就是燃烧我们自身的蛋白质和脂肪了。因此，减少淀粉的摄入是能够有效减脂的。
2、多吃优质蛋白
蛋白质的来源包括植物性蛋白和动物性蛋白，不论是何种，关键是优质和适量。蛋白质在我们体内的代谢时间比较长，可以长时间保持饱腹感，有利于控制饮食的量。
同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，多余的蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外，大部分以能量的形式代谢掉。
3、正确使用食用油
减肥虽说要控制脂肪摄入的同时减掉身上的脂肪，但摄入适量的健康油也是很有必要的。你的靠谱减肥餐里要尽量少的动物性脂肪，但能降低胆固醇、增强免疫系统的植物油怎么可以没有。物油都有助于控制对食物的渴望，还帮你燃烧脂肪，使你的胆固醇维持在一个令人愉悦的水平。
健康减肥其实不难，一句话就是运动 饮食。运动减肥要持之以恒，但饮食减肥要注意的事情可不少。制定靠谱的减肥餐，才能让自己健健康康的减肥瘦身。
减脂餐的主要特征是尽量少油少盐少糖，富含膳食纤维的食物；总热量比较低热量摄入不能超标，蛋白质含量非常高，但脂肪含量有非常低，而光吃肉的话还缺乏了膳食纤维的摄入，富含维生素、膳食纤维，而且很大程度上还要增加人们的饱腹感，满足健康的需求
合理碳水和脂肪 高蛋白
清淡，少油少盐高蛋白高营养
低能量，少碳水化合物！保证能量充足
主要就是低盐、低脂、低油饮食。
减脂餐的产品特点是脂肪含量低，以达到减少脂肪摄入
低脂、但饱腹感强，蛋白质含量高热量低，一般都得包含每天必须元素
都是低热量食物，炒菜做饭时少油少盐比较清淡，常见的有海鲜，鸡胸肉，西兰花之类的
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