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1、控油控糖食谱?
★生菜豆腐汤【材料】生菜250克,豆腐100克,盐、胡椒粉各适量。【做法】1、生菜择洗干净,撕成小片;豆腐切块备用。2、锅中放入清水、豆腐块煮沸,放入生菜和胡椒粉,大火煮2分钟,加盐即可。【热量】15千卡
★西红柿烧冬瓜【材料】西红柿2个,冬瓜200克。【做法】1、将西红柿洗净,去皮,切成薄片;冬瓜去皮,去瓤,洗净,切成薄片。2、锅置火上加油烧热,放入冬瓜略炒至透明状时,放入西红柿和水略煮至熟。3、最后加盐、鸡精调味,出锅时撒入葱花即成。【热量】20千卡
★西葫芦蒸饺【材料】西葫芦1个,肉馅250克,水发木耳20克,面粉250克。【做法】1、将肉馅放入切碎的木耳和葱姜末、盐、香油调成馅料。2、将面粉倒在案板上,加入沸水(水和面粉的比例是2∶1),边浇边拌,和成烫面团,凉凉备用。3、将面团搓成条,揪成数个小剂子,擀成圆皮,然后左手托皮,右手打馅,包成饺子,将生坯码入屉内,用旺火蒸15分钟即熟。【热量】19千卡
★海带豆腐汤【材料】海带250克,豆腐200克。【做法】将海带切丝,豆腐切块,一同放入砂锅中,煮20分钟后,放入盐、香油、酱油、味精等即可。【说明】豆腐是高蛋白、低脂肪食物,二者搭配,可增加降低血脂的功效。【热量】90千卡
1、早餐:酸奶或脱脂牛奶,配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜,还可以吃小米粥配合素菜包,或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等;
2、午餐:米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等,饮用大麦茶或淡蜂蜜茶;
3、晚餐:凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁,还可以食用菠菜面和冬瓜粥等,可以再适当食用新鲜水果,如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%,午饭40%,晚饭25%来分配,尽量避免饥饿减肥法,要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐,多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类,以及高纤维蔬菜,如芹菜、菠菜等,有助于减轻体重。
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