大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于断糖减脂法是啥方法的问题,于是小编就整理了1个相关介绍断糖减脂法是啥方法的解答,让我们一起看看吧。
1、断糖饮食法?
法则 1:禁止摄取糖分
禁止摄取糖分是断糖饮食法最基本的原则,所以日常三餐戒掉糖分食物是相当重要,也不会因摄取过量糖分食物而导致血糖不稳。在减重的效果来看,断糖比限制糖分摄取来得更有效!
法则 2:进行肌力训练
实行断糖饮食期间一般会摄取动物性蛋白质,藉此为人体提供胺基酸和帮助身体肌肉的生长,而蛋白质的来源主要可以为鸡蛋和豆腐。
法则 3:一周进行三次有氧运动
在进行断糖饮食法的同时也要配合日常的运动,建议每一个星期都进行 3 次的有氧运动,跑步、游泳、跳舞也是不错的选择,每次的运动最好在 45 分钟至 1 小时为宜。
断糖饮食法餐单
Day 1
早餐:两只煎蛋 (只吃一个蛋黄)
午餐:豆腐一块、西兰花一棵
晚餐:芝士焗西兰花
期间扛饿饮品:无糖豆浆
Day 2
早餐:波蛋芝士西兰花
午餐:两只煎蛋白、芝士条
晚餐:两棵西兰花
期间扛饿饮品:无糖豆浆
Day 3
早餐:芝士条
午餐:香菇昆布豆腐汤、西兰花
晚餐:豆腐一块、菠菜、一只煎蛋白
顾名思义就是要避免进食一切含有糖分的食物,也就是说女生最爱的甜食也通通要戒,就连水果、白饭、面包、面类等的碳水化食物也属于糖类,同样要戒掉!
每一餐的糖份摄取量也应控制在约20g至40g之间,不过别以为糖类食物只指带有甜味的食物,一些以米或小麦粉制造的食物及零食也同样含有大量的糖分,例如米饼、仙贝这些味道偏咸却含有糖分的零食。
方法一
步骤/方式一
第一阶段,三天时间只喝水,
步骤/方式二
第二阶段,从第四天开始只吃素菜和水果。
步骤/方式三
第三阶段从第十二天开始,十天时间不吃主食。
步骤/方式四
断糖不能吃的食物
要采用断糖,有很多食物是不能吃的,尤其是含有高糖量的食物。例如像糖果、糕点、含糖的软饮料等。
步骤/方式五
再者,也不建议吃含糖分比较高的水果。因为要补充维生素,所以可以适当吃低糖分的水果。
步骤/方式六
还有像油炸食品、坚果类的食物等也不能吃。
方法二
步骤/方式一
第一阶段,人禁食三天,只喝水,排毒阶段可以用蜂蜜水。
步骤/方式二
第二阶段,吃蔬菜水果八天。不要过量食用主食、脂肪和甜食。减脂阶段。
步骤/方式三
第三阶段后十天,可以正常进食。你的食欲是6分饱,睡觉前五个小时不吃任何食物。减肥成功后,建议增加7天的调整期,可以有效保留减肥成果。
对我有帮助
已帮助0位用户
1. 逐渐减少糖的摄入量:逐渐减少糖的摄入量可以帮助身体适应较低的糖摄入量,减少糖的依赖性。
2. 增加蛋白质和脂肪的摄入量:蛋白质和脂肪可以提供能量,减少对糖的依赖性。
3. 选择低糖食品:选择低糖食品可以减少糖的摄入量。
4. 避免精加工食品:精加工食品通常含有大量的糖,应该避免食用。
5. 增加饮用水的量:饮用充足的水可以帮助身体排出多余的糖分,减少对糖的依赖性。
6. 打破甜食的习惯:不吃甜食可以减少对糖的依赖性。
7. 增加运动量:运动可以消耗身体的能量,减少对糖的依赖性。
1、度过最辛苦的前两周适应期。
最初两星期,要严格执行无糖饮食。有些人选择慢慢降低摄取量,但这就好比一边踩油门、一边踩煞车一样,身体不仅会更难受,精神上也无法果断的挥别对糖质的依赖。所以,前两周彻底断糖,是通往成功的捷径!
2、接受“高蛋白”和“高脂肪”的新饮食习惯。
在断糖饮食的过程,要避开的只有糖,肉类、鱼类、鸡蛋、起司等蛋白质,以及良性的油脂类要好好摄取。减少食量的话,缺乏养分会影响到身体健康,精神上也容易被饥饿感击溃。不必特地限制食量,正是断糖减肥法的好处。
阶段一,无糖速效期,不超过2周 完全杜绝主食,一切糖类,包括薯片,薯条,米饭,面条,土豆,牛奶{乳糖},可乐,果汁等含糖饮料,啤酒{麦芽糖}。 饮食一半肉类,一半蔬菜,鸡,鸭,鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。注意烧菜不要放糖。 善存剂片1天1粒,深海鱼油1-2粒,1天8杯水。
到此,以上就是小编对于断糖减脂法是啥方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于断糖减脂法是啥方法的1点解答对大家有用。