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1、怎么戒糖控油？
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
1.
使用控油壶,做到用油有数。建议每天把全家应食用的油倒进控油壶,而不是一次性倒满,炒菜时更加心中有数。
2.
烹饪方式多样。多采用蒸、煮、炖等健康烹调方式,少放油和盐,享受食物天然的味道,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
3.
拒绝吃油汤饭。油汤饭会将饭菜内多余的油脂吸附,造成油量的过多摄入,虽然好吃,但是最好少吃或别吃。
4.
少吃油脂食品,和带有“酥、脆”的食品,少摄入油炸食品和反式脂肪酸含量高的食物。
首先从饮食入手，应当食用含有较少饱和脂肪酸的橄榄油,芝麻油或鱼油进行烹饪。其次外面的碳酸饮料尽量不要喝，还有奶茶，糖分很高，还有就是一些膨化食品也得戒掉。
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