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1、减脂期午餐怎么吃
番茄海鲜全麦意面 凉拌菜 做法：水烧开加少许橄榄油和盐，放入意面煮15分钟左右后放在凉白开里面静置；切菜，把虾仁加腌制片刻，调制拌菜汁（陈醋盐胡椒粉白糖小米辣）加入水兑到你觉得酸味儿合适。把西兰花、西芹、木耳、魔芋结等食材沸水中焯熟后沥水，等水控好后倒入调好的凉拌汁即可。
一日之计在于晨，早餐一定要摄取丰盛，蛋白质、碳水、水果，一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质，粗粮主食，大量蔬菜为主题进行。晚餐请以简单纯粹的蛋白质类，以及大量蔬菜为主，晚上一定要清淡，就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛，你的肠胃为你工作一天了，需要休息。
减脂期三餐怎么吃 早餐时间（7：00-8：00）：蛋白质：牛奶、鸡蛋、鸡胸肉豆浆、坚果 优质碳水：紫薯、山药、南瓜、吐司、燕麦 维生素：猕猴桃、苹果、草莓、番茄、桃子，保证营养均衡，不建议吃太饱，7分饱即可。
芦笋虾仁减脂餐 热量：515大卡。食材：芦笋150g，虾仁100g，甘蓝200g，糙米饭150g，橙子150g，红辣椒3g，食用油3g，大葱3g，料酒3g。做法：将50g糙米放入电饭煲中，加入盖过米饭1厘米的水，选择蒸饭按钮。
减脂一日三餐吃什么？1，早餐：燕麦粥一碗 蒸蛋一个 苹果一个。2，午餐：餐前一杯温水100毫升 糙米饭80克 清炒鸡胸肉100克 白灼时令蔬菜100克。3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。
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