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1、减脂期应当怎样安排碳水化合物的摄入?碳水摄入过少会导致什么后果?_百度...
减脂期间应该每天至少吃一顿碳水化合物，比如米饭、面食，如果碳水摄入过少可能会导致低血糖、头晕、营养不良等不良后果，得不偿失。
建议碳水化合物摄入比例为30%-35%，又或者每公斤摄入5-2倍的碳水化合物是我比较建议的。碳水的安排对于减脂期间不能说是最重要的因素了吧，但也差不多。如何安排，三点建议：第一，碳水的选择 减脂期间选择以粗粮为主，精细面粉为辅的策略。不同的时间段可以进行不同碳水的选择。
大幅度降低新陈代谢率导致体重反弹，人体每天的热量消耗分为两部分，运动中的热量消耗和运动后的热量消耗，其中运动中的热量消耗占全天热量消耗的15%到30%，运动后的热量消耗占全天热量消耗的70%到85%。新陈代谢率越高，运动后的热量消耗越高，如果新陈代谢过低，就会大幅度拉低全天的总热量消耗。
第一种是增肌和增重期，我们每公斤的体重需要摄入4到6克的碳水化合物。假如我们有80公斤的体重，那么处于增肌期碳水就要摄入每公斤4到6克，那么就是总共摄入碳水320克到480克左右。当我们在增肌期一般把碳水分为5到6餐去摄入。
碳水化合物主要来自主食。水果和蔬菜中的碳水化合物较少，不能满足人体所需的碳水化合物能量。因此，如果不吃碳水化合物的主食，就不能减肥，但需要合理的补充。
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