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1、哑铃减肥操 哑铃减肥健身操
仰卧在地上，双手捉住哑铃；2。 两手向上伸直，左右手替换向上不断向外伸直，同时身体依据手的方位调整姿态；六组哑铃减肚子瘦身操第六组 1。
哑铃减肚子操 弓身摆臂 准备动作：两脚开立，两臂弯曲将哑铃放在颈后，挺直腰背。动作过程：数3时，慢慢前屈，数4的时候快速擡起，重复该动作，共做四八拍。
双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作，重复一次。完成10—12个后，换右腿。
自然站立，双脚打开与髋部同宽；双手持一个哑铃（一手握住哑铃的一头），双肘弯屈，手持哑铃于脑后。左腿向前迈出，双膝均呈90°弯屈（似单膝跪下的求婚动作），同时将哑铃从脑后举起，双臂向前伸直至胸口高度。
侧步平举 锻炼四肢、脚窝、臀部、大腿、肩部 A、双脚并拢站立，右手握一个3到5磅的哑铃，左手架在臀上。左脚向左迈2到3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。左膝盖处于左脚趾后面。
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